第四篇

第二章 无阻训练与抗阻训练

如果把“太极健身”归属为“无阻训练”，其健身、养生效果众所周知老少皆宜！而“强身”效果就次于“器械健身抗阻训练”的“抗阻训练”。当然实物都不是绝对的，“抗阻训练”中也有“无阻训练”只是主次方法与程度而已。那么怎样把“器械健身抗阻训练”与“太极健身”有机结合成为最佳的强身、健身、养生运动，这是“旋经”运动所追求的主要目的。

第一节 无阻训练的作用

一、常练“太极旋”无阻功夫的人，减少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的减少，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的约占90% ；而不练太极无阻运动的人，发生脊柱退行性改变的较多，弯腰时手指能触到地面的约占20%。

二、常练太极无阻运动的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极无阻运动的人则为154/82毫米汞柱。常练太极无阻运动的老人血管硬化发生率较低，，而不练太极无阻运动的老人血管硬化率约占47%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常练太极无阻运动的人，反应全部正常；而不练太极无阻运动的人，约有35%表现出心脏收缩无力。

三、能锻炼神经系统，提高感官功能。由于练太极无阻运动时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。

四、能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极无阻运动时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

五、中医学认为，时常练太极无阻运动之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当“太极旋”无阻运动练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

六、因为太极无阻运动有上述众多的养生保健作用，所以，常练“太极旋”无阻运动，对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，气管炎，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于练“太极旋”无阻运动可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人益寿延年。

第二节 抗阻训练的作用

一、肌肉发达，力量增长

（一）、人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

（二）、器械健身抗阻训练是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身抗阻训练，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身抗阻训练还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

（三）、肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身抗阻训练的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

（四）、平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

二、增进健康，消除脂肪

（一）、因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身抗阻训练，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

（二）、循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身抗阻训练不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身抗阻训练的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

（三）、肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身抗阻训练对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

三、美化体形，矫正畸形

（一）、调理好身材，才能调理好人生！美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身抗阻训练的“最大特色”，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。

（二）、体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。

      （三）、器械健身抗阻训练还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身抗阻训练的各种动作和方法，都是根据人体生理结构的特点进行设计的，能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者，坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习，通过发达三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过：“器械健身抗阻训练对于局部肌肉萎缩者，是一剂最佳良药。”