妹子们还在天天跑步? 隔天慢跑减肥更有效

经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。

首先不要天天跑,很多人认为,只要坚持每天运动,天天跑步,肯定会瘦下来的。运动减肥在于持之以恒。那么,今天小编告诉你,这样的想法是错的。虽然跑步有益于保持健康和瘦身,运动虽能消耗人体内的热量。但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

其次在充分热身前提下,别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多,情况恰恰相反。当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗。而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进人体内的脂肪燃烧。

那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动,如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,专家推荐的跑步时间是每次40分钟。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。