3个入门瑜伽手臂支撑体式，初中高级都在这里！

练习瑜伽，可以锻炼手臂、核心、背部力量，当这些力量上去之后，手臂支撑体式就简单了。今天推荐3个入门的瑜伽手臂支撑体式，初中高级版本都有了，看你适合哪一个？

1.乌鸦式

初级：

• 双手撑地，与肩同宽

• 双脚踩在砖块上

• 2个膝盖放在大臂后侧，抬起右腿向上，绷脚背

中级：

砖块放在前方

• 双手撑地，与肩同宽

• 膝盖放在大臂后侧，抬起双脚离地

• 如果不稳定，额头放在砖块上

高级：

• 双手撑地，与肩同宽

• 膝盖放在大臂后侧，重心向前，抬起双脚离地

2.天平式

初级：

• 双手撑在砖块上

• 膝盖上提找胸腔

• 左脚离地，保持5次呼吸，换边

中级：

• 双手撑在砖块上

• 膝盖上提找胸腔

• 抬起双脚离地，保持5次呼吸

高级：

• 双手撑在地面

• 膝盖上提找胸腔

• 抬起双脚离地，保持5次呼吸

3.侧起重机式

初级：

• 双手撑在砖块上

• 左膝盖卡在左大臂上方

• 右脚外侧着地

中级：

• 双手撑在砖块上

• 左膝盖卡在大臂上方

• 左脚勾住右脚

高级：

• 双手撑地，左膝盖卡在左大臂上方

• 双脚勾住，腿伸直

• 弯曲手肘，肩膀向前向下

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