前几天有人在公众号后台留言问：想加深扭转体式，需要多练些什么。
问如何加深扭转体式，那么扭转体式的基础，比如根基稳定，脊柱延展，这些基本注意点就不说了，专门来讲一讲如何让扭转做得更深入，直到可以轻松让双手捆绑。
我总结了几点大家一起来看一看，当然是我个人的练习心得，仅供大家参考，也欢迎大家补充
1、让骨盆远离胸腔。
让骨盆远离胸腔，说白了其实也是让脊柱充分的延展，但是我们在这里更加强调的是身体前侧的延展。
就像前屈体式一样，基础的前屈身体后侧充分不缩短就可以做到，但是如果你想要加深前屈，让下腹部完全贴合大腿，你就必须要保证身体前侧不仅不能缩短，还要充分延展，延展越多，前屈越深入。屈扭同理。
平时多练一些脊柱延展的体式。以前分享过，扭转可以加深前屈，同时前屈也可以加深扭转，前屈和扭转共同前步。
2、腹部内收。
上面说的胸腔远离骨盆，也会让腹部上提内收。但是这里更加强调的是收住核心。可以把上面的胸腔远离骨盆，理解成让脊柱变长，这里的腹部内收，则是让腹部变细。
平时的练习。以前给大家介绍过通过呼吸来创造腹部空间，现在就可以用到加深扭转上来。
这里简单重复一下：每次吸气时胸腔向上提，收住下面肋骨，同时让腰椎的前后左右向中间收紧；呼气时保持胸腔的高度不变，下面肋骨状态不变，从腹部呼出，再一次收紧腹部，让腰椎的前后左右向中间聚拢。注意不仅仅是肚脐向后，是肚脐，后背侧要统统向中间聚拢。看到一张图片，虽然不是扭转体式，但是这个腹部收得实在太漂亮了。下，
其次，多练核心。
当你把脊柱变长变细以后，是为加深扭转创造了更多的空间和有利条件。下面我们就要进入扭转啦。
3、部背有力
背部有力是我自己在基础扭转和更深入的扭转里面最明显的感受。第一次有这个感受不是来自于自己的练习，而是来自于我的老师对我的辅助。
记得很清楚，是在一节后弯课上，当时做的是半鱼王扭转，当老师给我辅助的时候，感觉最明显的就是背部被动收紧发力。当老师松开的时候，明显背部的发力感也没有了，想要再回到老师辅助时的幅度，就需要再一次启动背部肌肉，把一侧胸腔向后拉，把另一侧胸腔一向前推。当背部力量不足时，手推地或者推墙可以借力。
这一点纯属个人感受，大家可以试试。
瑜伽里面练背的动作很多，我最喜欢的是蝗虫式。
4、肩关节灵活
说到更深入的扭转，就一定会说到扭转中的捆绑啦。要轻松捆绑，肩关节的灵活度至关重要。
多练一些开肩动作啦。
虽然我们说的是如何让扭转更深入，但是你会发现为了让扭转更深入，平时需要练习的其实就是我们一直带大家练的基本功。这也是我们一再强调让大家多练基础体式的原因。基础打牢了，你就可以走更远且更安全，对于体式解锁的也就是水到渠成，很自然呈现的结果了。
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