一直收紧腹肌会怎么样？

很多有体操瑜伽普拉提练习背景的练习者会习惯于过度收紧腹部。因为收紧腹部带来的好处显而易见：小腹平坦，有马甲线或者八块腹肌，这都是现代社会追求的美好体型。此外，瑜伽练习中有班达/bandha的概念，很多人就直观理解为收紧盆底肌和腹部肌肉，更加深了他们收紧腹部的观念。

不可否认，在瑜伽的体式练习中，多数情况下需要收紧腹部，无论是扭转还是倒立穿越，都需要增强腹压建立身体核心，才能完成体式。但是走下瑜伽垫后，有人习惯把这种感觉带入到生活中，始终保持着收紧腹肌，觉得自己时时刻刻都在保持班达/bandha，殊不知这反而会带来运动功能障碍。

从瑜伽班达/bandha的角度来说，收班达/bandha不是收紧某一块肌肉，而是对身体核心的一种觉知，单纯去收缩某一块肌肉，尤其是长时间的收缩会带来问题。以盆底肌为例，盆底肌在呼气时向下移动，并非是松弛状态，它此时的肌肉张力会增加20%。盆底肌在进行离心收缩并得到锻炼。因此，不应该持续提拉盆底肌来抑制这种离心收缩。

持续的收紧腹肌，会直接影响三维呼吸。腹直肌附着于剑突，腹外斜肌和腹内斜肌大部分附着于胸廓的前面和侧面，当腹肌持续收紧时，吸气会限制胸骨上提的幅度，抑制胸腔扩张，让人卡在呼气位，我们无法进行有效的胸式吸气，呼气也更快。我们练习倒立和穿越时，往往是长吸气收腹，把腹腔器官上提，增强腹压更好的进入体式。但如果平时持续如此，相当于我们给自己穿了一件维多利亚时代的紧身衣。虽然收紧腹肌并不会像维多利亚时代的紧身衣效果那么夸张，把我们的腹腔脏器上提到胸腔位置，但是我们的内脏是随着呼吸一起上下运动的，相当于通过呼吸给内脏进行按摩。当你收紧腹部，把腹腔器官向上推，却不让它们落回原位，必然减小了呼吸最主要肌肉横膈膜的起伏，让呼吸变得更浅。

如果持续给自己穿着这件“紧身衣”，不仅会让胸廓丢失活动范围，还会引起腰椎屈曲，造成骨盆后倾，股骨头前移和臀肌绷紧。骨盆后倾会让横膈膜和盆底肌的对齐配合更为困难。股骨头前移会直接影响髋关节活动范围，引起盂唇撕裂和股骨髋臼撞击症。臀肌绷紧是指臀部外侧凹陷和收缩，失去饱满的形状，也就是上篇文章中说的夹臀。臀肌绷紧会影响我们在弯腰或者蹲起中的胸廓和骨盆对齐状态，长期如此会引发腰疼。这些引发的问题都是髋部功能障碍的常见原因。

无论你是因为运动习惯收紧腹部，还是为了外表美观，亦或是为了身体顺位，刻意收紧腹部和臀部，希望凹成美好造型，关键都在于意识到这个问题，明白身体功能性必须优先考虑，停止这种紧绷的模式。可以通过先完全收紧腹肌或者臀肌，再放松腹肌或者臀肌的练习，学会觉知放松腹肌和臀肌状态，通过收紧放松练习，把这种觉知作为一种有意识的习惯坚持。

这并不是一个复杂的问题，难点在于觉知到这个状态会引发身体的运动障碍，真正建立起放松腹肌的意识。很多时候，刻板姿势、过于努力或者过度用力，无论是在体式的动态练习中，还是在呼吸冥想的静态练习中，都会过犹不及。