20个高难度瑜伽体式挑战指南！（收藏级）

如果你已经长期坚持练习瑜伽，如果你想要挑战高难度体式，那么，今天推荐的20个高难度体式挑战，刚好适合你！

20个高难度体式挑战

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1.飞鸽式

• 飞鸽式把瑜伽带绑在大臂两侧，保持手肘不要打开

• 同时后面脚放在靠墙的砖块上

• 保持身体平衡，找到手臂和核心的力量

• 保持10次呼吸

2.曲手肘的乌鸦式

• 曲手肘的乌鸦式可以把脚踝放在2个砖块上方

• 保持膝盖在大臂后侧，保持10次呼吸

3.头倒立

• 头倒立可以把双脚踩在砖块上，去找到脊柱更多的延展，弥补核心力量的不足

• 然后弯曲一条膝盖，膝盖找胸腔

• 保持10次呼吸

4.手倒立后弯

• 手倒立后弯可以靠墙练习，把脚踩在墙上

• 保持10次呼吸

5.站立腿上提

• 站立腿上提用上瑜伽带，套在脚掌上

• 弯曲手肘，保持腹部内收，脊柱延展

• 保持10次呼吸

6.手倒立准备起式

• 可以让臀部抵住墙，脚跟离地

• 脚回勾，脚趾放在小手臂后侧

• 保持10次呼吸

7.高级蛇式

• 双手推墙练习，让脊柱向后延展更多

• 保持10次呼吸

8.骆驼式高级后弯变体

• 用上瑜伽砖，支撑住背部，保持背部延展

• 瑜伽带套在脚掌前侧，双手抓住瑜伽带

• 保持10次呼吸

9.指南针式

• 用上瑜伽带，套在脚掌上

• 左手抓脚跟，右手抓瑜伽带

• 保持胸腔打开

• 保持10次呼吸

10.骆驼式抓脚变体

• 先来到骆驼式，把瑜伽带套在脚背，左手拉瑜伽带

• 右手撑在砖块上

• 保持10次呼吸

11.舞王式

• 用上瑜伽带，套在脚背上

• 双手抓住瑜伽带，胸腔打开，脚跟上提

• 保持10次呼吸

12.侧起重机式

• 瑜伽带绑在大臂两侧，帮助手肘不要打开

• 砖块撑住右肩膀，膝盖并拢

• 保持10次呼吸

13.新月式抓脚变体

• 瑜伽带套在右脚背，右手抓瑜伽带，打开胸腔

• 左手撑在砖块上，保持10次呼吸

14.双腿反抱腿式

• 瑜伽砖放在臀部下方，防止臀部往下掉

• 砖块绑在脚踝两侧，不让双脚打开

• 保持10次呼吸

15.高级侧板式变体

• 弯曲左膝盖，小腿着地

• 瑜伽带套在左大臂上

• 右手抓瑜伽带打开胸腔

• 保持10次呼吸

16.侧板式后弯抓脚

• 左手撑地，左脚踩地

• 瑜伽带套在右脚背，弯曲膝盖

• 右手抓右瑜伽带，帮助右脚靠近肩膀

• 保持10次呼吸

17.哈巴狗式高级变体

• 膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

• 手肘放在砖块上，双手合十，来到肩胛骨中间

• 保持10次呼吸

18.腾空骆驼式

• 2个砖块放在膝盖下方

• 双手抓住脚底，胸腔打开，髋部上提

• 保持10次呼吸

19.半月式抓脚变体

• 左手撑在砖块上，瑜伽带套在右脚背上

• 右手拉瑜伽带，让右脚跟靠近肩膀上方

• 保持10次呼吸

20.康迪亚式

• 用3个瑜伽砖支撑右脚踝

• 左膝盖弯曲，放在左大臂后侧

• 保持10次呼吸

当身体准备好之后，体式就自然而然到来了，耐心重复练习，很快你就发现可以摆脱瑜伽辅具了！

 用辅具是为了摆脱辅具