做四柱支撑Chaturanga时这些错误你在犯吗？

四柱支撑，chaturanga dandasana，拜日式里必不可少的一个体式，但要正确地把它做到位，并不是一件容易的事，对力量的要求比较高，不只是手臂的力量，还启动全身很多其他部位的力量，如上半身的斜方肌、菱形肌、腹横肌、背阔肌，下半身的四头肌等等。

很多人在做chaturanga 都会犯一些细节上的错误，长期以往会给我们的身体带来伤害，这几种错误你犯过吗？正确的方式该是怎样呢？（点击播放以下视频观看）

完整地按照正位做到chaturanga 对于初级练习者来说其实是比较难的，那么我们可以很好地借助一些辅具来练习（点击播放以下视频观看，讲解得非常好）：

Joyee：肩膀的正位和核心的启动是我比较看重的，因为chaturanga在我们练习里出现的频率很高，如果长期肩膀往前往下扣肩做chaturanga，可能会让我们的肩膀越来越紧，造成圆肩扣肩的体态，更有甚者会导致肩膀受伤。另外得启动核心，防止长期往下塌腰伤及腰椎。