无论是哪一种体式，都必须是稳定而舒适（sthira sukham）的。身体的抖动是障碍，它将导致头脑的分散。
——帕坦伽利
颤抖的3大原因
体式强度过大
瑜伽需要调动全身的肌肉群。身体抖动往往意味着肌肉力量、神经系统不够强壮，无法承担压力。就现阶段而言，你应该马上停止当前体式，想办法强健你的短板，使其稳定，然后再继续习练。
肌肉、头脑紧张
颤抖还可能源于肌肉、头脑的紧张。该如何放松肌肉，放松哪里的肌肉，学会这些，就能平静下来、不会颤抖了。
一些学生在做体式时，甚至听不进老师讲解。因为要保持体式，头脑绷得紧紧的。老师首先要让学生的大脑和神经安静下来，这样才能让学生听到老师说话。
觉知的局限
在体式中，我们想要在某个部位进一步伸展，往往却开始失去平衡而出现颤抖。这是为什么呢？
以支撑头倒立为例，头倒立中你必须保证从头到脚伸展，任何部位都不能松懈。我们容易陷入的误区是：你努力伸展双腿，由于注意力没有分配到颈部和肩膀，就会担心掉下来而左右摇晃。
当我们将注意力只集中在某一部位或者区域时，这种状态实际上是不均衡的。这只是把关注的部位做到最好，而忽略了其它部位力的保持。我们要将注意力从拉伸部位延伸到身体的各个角落，要像旁观者一样，让觉知在身体完全弥漫开来。
上周六，春明老师的致敬经典课程《Light on Life》（光耀生命）中，对线上读书圈中艾粉就“颤抖”提出的问题进行了答疑，来看看春明老师对于颤抖是怎么看的吧：
解惑
我们强调体式中的力量，这里的力量不是指力气，而是指action，即体式中力的走向。若是该做出的带着力去做，你会觉得体式是饱满的，是活跃的，不仅仅是依靠柔韧完成的动作。
这个力刚开始往往不能正确地做出来，老师会告诉我们如何正确做出这样的力。有些人一做出来这样的力就开始抖。这是因为我们的肌肉从来没有这样调动过、用力过，是一种陌生的感受，肌肉不适应，就会抖动。
遇到这种情况的话，抖一下是可以的，我们需要坚持，需要逐渐建立起体式保持的时长，这样才能体现效果。一个体式的建议时长可以参考书本，如果你目前还达不到的话，可以逐步增加保持的时长。若是身体发抖了，那就再坚持一下，坚持多久需要你根据自身状况判断。比如说头倒立坚持不住时或许可以再保持10秒。而站立体式，可能抖得很厉害了，有点撑不住了，那就再保持5秒就好了。
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