练习过阴瑜伽的人都知道,阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,它的练习时全方位的,也是内外平衡阴阳调和的,它结合了中国中医经络理论,道家养生和武术的养生精髓,是独具中国特色智慧的瑜伽。
今天给大家推荐一套阴瑜伽序列,在这套阴瑜伽体式的保持中,学会运用身体7成限度的舒适度去练习,可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复,有效的缓解身体疲劳和疼痛。
1、坐姿 冥想
选择任何一个让你舒适的坐姿都可以
坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上
吸气向上延展脊柱,呼气放松
闭上眼睛,冥想3-5分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
呼气身体向前向下,双手互抱手肘
额头放在手臂上,保持1-2分钟
将双手向后放在肩膀上
大臂延展,手肘内夹,保持1-2分钟
然后将瑜伽砖放在手肘的下方
保持1-2分钟
2、猫牛式及变体
跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方
吸气抬头挺胸延展脊柱,呼气含胸拱背
重复练习2-3组,身体向右侧弯
保持1-2分钟,重复练习另一侧
从猫牛式开始,手臂向前延展
屈左侧手肘放在右侧,前额放在手臂上
保持1-2分钟,换另一侧
3、狮子式及变体
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
脚背贴地,双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱,躯干向上延展
双手屈手肘,小臂贴地
大臂与地面平行,保持2-3分钟
然后慢慢的屈双膝
双脚靠近臀部,保持2-3分钟
4、眼镜蛇式
在狮子式的基础上
再次延展脊柱向前向上
双手臂伸直放在身体的前方
保持2-3分钟
5、坐角式及变体
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
屈手肘放在前方地面上
小臂贴垫面,保持2-3分钟
还原坐立,吸气延展脊柱
身体向左扭转,呼气躯干向前向下
保持2-3分钟,换另一侧
6、仰卧束角式
如图放好瑜伽砖和抱枕的位置
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
呼气身体向后,仰卧在抱枕上
保持3-5分钟
7、排气式
仰卧在垫上,屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧,保持3-5分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧,闭上眼睛
放松身体,冥想5-8分钟
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