常练这几个瑜伽体式，开肩美背，让你气质优雅

我不是因为要成就健康而练习瑜伽；我不是因为要成就好身材而练习瑜伽；我不是因为追求动作的境界而练习瑜伽；我不是为了要避开闹市的喧哗而练习瑜伽；我不是为了生活的修行而练习瑜伽……你可以有任何一种理由去解释你练习或者不练习瑜伽。坚持正确练习的伽人总是能够有所收获的。

今天给大家推荐3个瑜伽体式，每天练一练，开肩美背显气质，让你越活越优雅。

瑜伽骆驼加强式

动作分解：金刚坐姿跪坐在垫子的中间。吸气，臀部向上抬高成跪立，大腿垂直地面，双臂前平举。呼气，右臂向右后方打开，右手掌心向下放于右脚脚心，髋部向前顶出。左臂向左后方打开，左手掌心向下放于左脚脚心，头部自然放松，双膝并拢。注意掌根触及脚跟，掌心与脚心相对。吸气，左臂、右臂依次向前伸展，上身立直，双臂还原前平举。呼气，臀部落回脚跟，双臂还原体侧，上身前弯，婴儿式放松。

功效：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

瑜伽蛇击式

动作分解：金刚坐姿跪坐在垫子的尾端，上身前弯，胸腹贴向大腿，额头触地，双臂向前伸展，大拜式。吸气，屈手肘，头部、颈部带动上身向前向下移动，翘臀塌腰，胸部滑过双手之间的地面，上身继续向前向上抬起，头部后仰，成眼镜蛇式。（自然呼吸）呼气，屈手肘，上身落向地面，面部朝下，双手推动身体向后，臀部坐回脚跟，额头触地，还原大拜式。

攻效：加强全身柔韧性，增强脊椎力量。伸展颈项，延缓衰老。扩张胸部，紧收腹部。治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。

瑜伽圣哲玛里琪第一式

动作分解：直角坐姿侧坐在垫子上。吸气，屈右膝，右脚掌着地，脚跟尽量拉至臀部。呼气，上身前倾，右臂绕过右小腿内侧向后伸展，双手体后相扣。吸气，头部抬起，腰背部挺直，目视前方。呼气，头部上身向右转动，眼睛看向右后方。尽量让肩背部低于右膝盖。吸气，头部、上身转回正中，头部抬起，脊柱挺直。呼气，上身向下弯曲，尽量让腹部、胸部、额头依次贴向左腿。注意左膝伸直，膝盖窝不要向上抬起。吸气，头部、上身抬起，目视前方。呼气，放松双手，伸直左腿。

功效：脊柱能得到很好的拉伸，美化背部线条，同时也让肩膀、手臂和大腿得到拉伸，增加灵活度。挤压和按摩腹部内的器官，加快血液循环，锻炼腰腹部的柔韧性，缓解各种酸痛感。

亲爱的伽人ღ 时光是刻薄还是优待，取决于我们如何去安排。美食、瑜伽、阅读、爱……让生活在平淡里开出花儿来，雕琢优雅气质。

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