话说这个瑜伽体式，看着就让人觉得下巴疼（高能动图教程）

下巴倒立版本的蝎子式

相信很多没练瑜伽的朋友也对这个动作很熟悉

看着就让人吓到掉了下巴

“感觉腰要断啦！”

“如果下巴是假的肯定做不了！”

看起来确实很难，但是大家也不要灰心，我们来看看某个网友的挑战记录，人家一开始也是僵硬的不得了，还需要用上各种辅具，但是坚持下来，也做到啦！用了多长时间？几年吧！所以，不要灰心，更不要着急。

前方高能动图

赶紧收藏哦

首先，我们先来看看

这个体式是怎么进入的：

看起来毫不费力有木有？！

都是一步一步来的啦

我们来拆解一下：

• 先放好砖块，与肩同宽

• 从单腿下犬式开始，右腿上提，左脚跟上提

• 弯曲手肘，四柱支撑的手臂，把肩膀放到砖块上

• 然后左脚蹬地，右脚向上

• 左右交替重复

• 慢慢找到手臂和核心力量，让腿更加有控制

• 最后，尝试让双腿在上方并拢

• 稳定的朋友，还可以尝试弯曲膝盖，让脚靠近头

• 退出体式也要讲究哦，双脚有控制落下来，回到四柱

• 然后上犬式，把胸腔打开

看吧，拆解一下你就会发现，虽然难，但是有方法可循，一步一步来，找到核心、手臂的力量，做起来就不难啦！那么好的教程，收藏起来顺便分享给练瑜伽的小伙伴吧！

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