莲花式（Padmasana）是您步入瑜伽教室之前就可能熟悉的。可能你会看到佛像或印度圣哲的图片，他们的腿自然地盘叠在一起。这是一种与宁静的冥想状态相关的体式- 体式的外在确实给我们带来安静感觉。
也许这个体式的宁静外观让我们感觉轻松自在。但不要搞错 - 不要轻易尝试。它需要髋关节的巨大灵活性，如果你的身体没有“根基”，你就有可能伤到膝盖。
不过同时，您可以通过为莲花式做好准备的序列获得许多好处。如果你的身体准备盘坐，你就会知道。（相信我）没有膝盖疼痛，没有压力，没有撬动感，杠杆效应或压迫感。反之，它会让你觉得自己正在自然地盘成莲花坐。
从长远来看，强迫你的身体进入莲花式是得不偿失。膝盖或臀部疼痛是警报的标志。你有吗？
大多数人在为莲花坐打开髋部时会犯同样的错误：他们专注于伸展外侧髋部，但忘记打开构成髋关节的其他肌肉群。虽然外侧髋部通常需要很多帮助，但髋部自由和平衡的关键是与影响关节的所有肌肉群一起工作，而不仅仅是外部旋转机能。我不能保证你可以莲花坐，但是按照以下顺序练习会使你的髋部更加轻松，更健康，更平和。
如果你想让这个序列成为一个更强大，更有热度的流动练习，可以先练习几组拜日序列。您还可以添加站立姿，手臂平衡和倒立，以增加此练习的强度。
如果您需要更安静，更沉思的练习，您可以完成坐姿冥想或调息。
保持序列中的每个体式至少5次呼吸，并确保在尝试莲花式之前两侧均衡练习。
如果您想了解更多关于如何创建优秀瑜伽序列的信息，我建议您查看我们公众号或加入我们的瑜伽讨论群。
