三角式距离到底该多大？「大师视频课堂」第四期

三角伸展式的演变

时光飞逝

转眼间已经到了2019年

新年的钟声已经敲响

不知这一年你的瑜伽生活有什么计划呢？

在新年伊始之际

伽雅为大家带来「大师视频课堂」第四期

Utthita Trikonāsana

三角伸展式

来看看艾扬格大师的课堂上

他如何解释三角伸展式两脚之间正确的距离？

★ 大师视频课堂 ★

第四期

Utthita Trikonāsana

艾扬格大师讲解 · 三角伸展式

J A Y A

本期看点

三角伸展式从原始到现在的演变？

两脚之间的正确距离是多少？

本期视频会带给你答案

-如果你们去看一些甚至是当今市面上现有的书籍

-我现在正提及的书不是那些学生们跟随我学习之后所出版的书

-我说的是那些30年代出版并且所有再版的传统书籍

-例如，他们做三角伸展式

-你们一定已经看到了

-跳开，保持。然后进入。现在有看到吗？

-我的Guru是如何改变体式的

-当你像这样做的时候

-你说转动髋臼却没有转动

-图书馆里也有我的Guruji的书

    △Guruji的上师: T.Krishnamacharya做三角伸展式

-你们能看到他只转动了这个脚

-然后他进入体式

-在这里没有从原始体式中产生演变

-在做得很好的通常的三角伸展式里该转动的髋臼没有转动

-因此我的Guruji加上了脚向外

-转动脚向外90度

-但是如果你看，另一只脚还保留像那样

-他是像那样做的

-改进是如何发生的？

-原则是没有改变的

-三角伸展式从第一天到今天都没有改变

-能明白吗？

-他保持左脚不变

-右脚转动

-因为他考虑必须消除右髋臼被锁住的状态

-他转了右脚，但是他没有考虑这里，或许

-在书中他是这样完成这个体式的

-瑜伽是将一者与其他之间建立联结与结合

-假设我的左脚脚趾像这样

-这个脚朝向这个方向

-另一只脚是朝向那个方向

-这里就没有联结

-我考虑我的Guruji可能这么做

-一定是他看过书后思考的结果

-他的专业性并没有运用发挥

-然后我思考如何将左右脚整合一体化

-我把左脚向内转

-因为左脚向内转了

-我知道我联结了左腿的感知到右腿，联结了右腿的感知到左腿

-我又保持左脚向外，这里就没有了感知

-左脚去向了不同的方向

-右脚也在不同的方向

-我是这样思考的

-然后，我在《瑜伽之光》是这样做的

-这是我的三角伸展式

-你看，这条腿内侧是长的，这条腿内侧是短的

-我开始移动后方腿，这是全新的方式

-成熟智性来自于身体

-他在说：“嘿，你在干嘛？你在想什么？

-难道你没感觉到左边长右边短吗？”

-智性听从身体的智慧的声音

-“身体的智慧”也是昨天Prashant提到过的

-是一个真实的智性

-它向我发送了一个信息

-《瑜伽之光》中三角伸展式双脚距离

-从这里到这里长度长

-从这里到这里长度短

-它说你可真笨呀

-我变聪明了你却没有

-我正在给你发送讯息

-这里长，这里短

-你还要继续这样做吗？

-他说请分开腿距离再大一点

-然后看这个距离，去感受

-智性在哪里流动，现在再次调整距离

-智性从这里流淌向这里

-或者能量的精华，生命力的精华

-生命力的琼浆从这里向这里流动

-从这里流动向这里

-我完全忽略了那里

-身体层面在保持，结构在保持

-但是我的智性却没有触及

-我再缩短距离

-当我缩短距离它就向上了这里变短了

-感知力出现了

-他说这是什么情况，不是该变长吗现在又短了？

-所以我再撤腿向后

-我感受感知力的位置

-能量流动就会告诉我答案

-右大腿内侧能量有触及

-左大腿内侧能量也有触及到

-对于你们来说可能一样，对于我想法就出现了

-我们精确调整好了吗？

-现在，我知道左腿智性移动到膝盖以下了

-右腿智性停在了这里（膝内壁）

-距离再缩短一点，我测量

-因为我必须在（右腿）平衡

-只调整（左腿），（右腿）无法调整

-所以我学到了

-我感受到这里的围长是怎样的

-这里的围长是怎样的

-看我缩短一点距离

-（后方腿）围长小了，（前方腿）这里的围长宽了

-（后方腿）再向后撤，围长细了

-再撤多一些，就丢失了围长

-你会说Iyengar先生改变了他的技术

-还是会说

-他更精进了

-更成熟了

-所以这是全新的进化演变

没太看懂有点晕？

贝贝老师帮你整理笔记

体式的演变一：双脚的朝向

不仅前方脚外转90度、后方脚也向内扣来建立双腿之间的整合联结、创建两腿的感知力。

体式的演变二：双脚之间的距离

调整后方脚向远或靠近，使得：

1、两腿内侧等长

2、双腿能量的流动均等

3、腿部（膝）围长相等

    △ 60年代《瑜伽之光》             △ 90年代以后

曾经有人在瑜伽大会上问Guruji：为什么你现在做的Utthita Trikonāsana和你在《瑜伽之光》中的Utthita Trikonāsana距离不一样呢？

Guruji笑着回答说：你是在侮辱我吗？《瑜伽之光》是60年代写的，现在已经过去20多年，你觉得我这20几年都在睡觉吗？

Guruji就是这样通过持续不断的习练、探索和精进，不断地推翻自己，挖掘瑜伽中的智慧。

三角伸展式这个对很多人来说的基础体式，大师却通过不断的实践，推翻并更新了被世人称为“瑜伽圣经”的《瑜伽之光》中的做法。并以此为例，向世人展示了什么是体式的演变。

Guruji讲堂

“这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。”

——B.K.S.Iyenga《瑜伽之光》

2015年艾扬格大师的97岁诞辰，全球最具人文情怀的科技巨头Google（谷歌公司）是这样纪念艾扬格的。

本期「大师视频课堂」Utthita Trikonāsana就到这里了。如果您对视频内容有任何疑惑，欢迎留言与我们探讨。

我们将继续翻译和分享更多的大师视频，与大家共同学习。

翻译 | Lena

制作 | 伽雅字幕组

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