Ashish老师生长于瑜伽之城 Rishkesh，从15岁开始练习瑜伽，20岁开始教授瑜伽艾扬格瑜伽如果你问Ashish教的是什么体系？他会说:Yoga.，他习练艾扬格瑜伽接近20年，拥有丰富的教学经验，擅长针对性的解决学生在习练中遇到的各种问题，每年慕名前往Riskesh跟随Ashish学习都是来自世界各国的瑜伽习练者，同时Ashish每年应邀前往各国开展培训课程，他的课堂风趣幽默，严谨而不严肃，上过老师课程的同学都知道老师讲解细致入微，让学生很容易理解每一个点，除了教会大家怎样做之外，更交给学生如何去观察，如何去思考，如何去应用。深受广大学生的欢迎。
与大家分享一下Ashish老师培训的一堂课，感受来自Rishkesh的瑜伽魅力：
仰卧山式手臂伸展垫砖(一块横放)
A.
1.肩甲骨下方垫砖;
2.肘关节放伸展带。
3.肩胛骨的底端在砖的下边缘
4.屈膝伸展手过头，手心也相对;
5.脚后跟踩，尾骨收。
6.当臀部手要伸展
伸展手括指。
7.按砖。
8.尾骨收看推臀
9.尝试着让臀部找脚后跟的方向
10.让大腿面向里 ，
11.尝试着让下背部一点一点的去伸展慢慢落臀 ，伸展手
B.
1.双脚往前一点，尾骨收，按砖推臀转大腿前侧向里进，不要推下腰背部、去伸展下
腰背，去找到那个长度去伸展脚，后跟内侧向后，手伸直慢慢落臀，臀部落时，手向后
C .
腿伸直，手伸直，获得背部的伸长让大腿前侧向里进，脚后跟注下按，让脚后跟内侧长
，伸展脚内侧，推臀向上，尾骨收，让整个髋的外侧向上，臀的外侧去向天花板的方向，腿内侧去向地板，让臀部去向脚后跟的方向，手伸直，腋窝打开，去弄断伸展带，保持下背部伸展慢慢落臀往下当臀落下时，手伸直。
D.
肩胛骨下方多加一块砖脚伸直腹股沟；砖在肩胛骨的下方,手伸直,砖往下按给他一个压力向下，不然会滑出去，脚后跟蹬，尾骨收，推臀
小腿夹砖绑伸展带前屈到下下犬（缓解膝关节疼痛）
A.膝盖骨下面夹砖，髌骨内侧，小腿肚套伸展带，膝盖上方，大腿底端绑仲展带
B.双手上举，呼气前屈，脚趾手往前走，尝试着让小腿胫骨去向身体的方向，脚后跟向
外，大腿提大腿面向后推，提内脚踝上(去掉伸展带头砖再做一次)
战二（屈膝过程中髋保持一线）下犬过度前屈——山式——下犬——起跑式(保持背
部延展后侧腿臀部转动想外大腿前例上推蹬直腿
龙式(继续找髋关节正位，后侧腿蹬的状态）下犬走到前屈放松——
斜板到下犬(连续两到三组）
山式———背祈祷式; 新月跪(保持前后侧大腿都垂直地板，找到腿内侧力量) (慢慢保持这样的力量慢慢伸直后侧腿到)战一式，英雄式放松。
一系列开肩朐练习一
1.借助椅子靠墙手向后抓椅子(椅子上放两块砖头放在砖上，胸椎骨抵住椅子延展打
开) ，生理期如图，肩胛骨垫砖
2.借助抱枕和椅子(身体穿过椅背手抓椅子，可抓绳子或后面的杆慢慢让身体下移，臀部找抱枕 ）
3.坐在椅子的前端抓绳子伸展腋窝，手臂外侧内旋，活跃肩胛骨，打开胸腔（椅子背扣绳子，手向后拉绳子）
4.)肘下犬接住椅子，四块砖(三块砖放椅子上，竖横竖。放虎口位置夹砖朐椎骨靠着砖，慢慢腿蹬直垫脚跟，慢慢向前走手臂内侧收紧背向骨盆方向延展)让背部找砖贴砖
手倒立（双腿一起跳腹股沟带动）脚掌内侧推，抬头看两脚跟之间，收肋骨，大腿内旋，臀部伸展
孔雀起舞式，前臂均匀下压，肩提，肩膀往前推，其它和手倒立一样
头倒立
休息术，头挂在墙绳上，耳朵后侧，双腿向前，完全放松
联系客服
