相信每一个热爱瑜伽的人，对于泡沫轴，都不陌生。
这种或柱状或球状或齿轮状的小器械，在瑜伽教室里随处可见。
这么多人喜欢用泡沫轴，今天小编就来说说，怎么有效地使用这个“小东西”！
天天坚持各项运动，你有好好去关注你的身体肌肉线条吗？锻炼的同时，千万不能忘记拉伸哦！
首先让我们认识一下我们的小伙伴，它叫泡沫轴也叫瑜伽柱。
它就是一个很好的按摩师，帮助我们放松肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织，我们可以利用自身重量和泡沫轴来自我按摩和肌肉筋膜的释放，打破触发点，缓解紧张筋膜。
今天教你5分钟学会用泡沫轴
放松、美化肌肉线条 '滚'出好身材
快随小迈一起跟着花臂女神Abu老师练起来吧！
放松腿后侧
泡沫轴放在大腿的后侧，将左腿放在右腿的上方，双手撑地，将泡沫轴从膝盖窝滚动到臀部的下方，来回滚动放松约20次，换反侧，可以做2~3组。
放松臀肌
将右脚屈膝踩地，左脚脚踝处放于右膝盖上方，双手撑地，身体重心略微偏左侧更多，泡沫轴放左臀部下方小幅度的来回滚动约20次，欢反侧，可做2~3组
放松大腿外侧
身体左边侧卧，左手肘撑地，泡沫轴放在左大腿的外侧面，右手扶髋，右脚踩在地面，重心微微向前，上下滚动约15次，换反侧，大腿外侧肌肉发达的可以多做几组哟！
放松大腿前侧
双手手肘撑地，身体俯身向下，泡沫轴放在大腿的前侧，双腿并拢收住腹部，从腹股沟至膝盖的上方来回滚动放松我们的大腿前侧，配合呼吸约30次/组。
放松背部
将泡沫轴放在背后，双手抱头，双脚踩地臀部离开地面，上下多次滚动帮助放松背部，背部宽厚的童鞋可以多用泡沫轴放松哟！
放松小腿前侧
选择跪姿，双手撑地，将泡沫轴放在小腿的前侧，上下滚动放松，美化小腿的线条，让你的腿又细又直哦！
今天的分享就到这里咯
你学会了没有呢？
练完瑜伽、运动完后
记得要好好放松肌肉哦！
这组瑜伽体式你觉得适合你吗？
还有想要咨询的干货问题请到留言区告诉小迈
说不定下一期干货内容就是为你而做的哦！
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