但是，开胯”这个说法很容易成为一个坑，一听到这个口令或者词汇，人们立刻就会联想到一个比较窄的“开胯” 概念 - 通常只是侧重在臀肌和胯部外侧的灵活性；但是真正需要瑜伽练习者和爱好者了解的应该是一个全方位的“开胯”,或者“开髋”的概念 - 而且这个开胯或者开髋是和传承至今的瑜伽精髓有关系 - 这就是全面地获得髋部的运动能力以便可以更好地完成一个最高难（悄悄叹一口气，但是却最最没有炫照价值的一个瑜伽的标志体式）：坐直坐好 （梵文Asana的原意就是“坐姿”）。说起来现在瑜伽达人很多，有的人可以做强悍的倒立，花式的手臂平衡..但是你让Ta坐10分钟一动不动就会受不了，双盘一个小时以上更是不可能，不是身体烦躁就是精神烦躁。其实全面地开髋可以帮助瑜伽练习者全面完整地理疗身体，让髋部和身体能够在非常挑战的静坐中有适当的运动范围，反过来也会帮助站立体式和手臂平衡中人的身体的顺位。
还要说的一个事情是：髋（胯）也不是“越开越好”，那些在髋（胯）部天生运动性非常好的练习者实际上不需要更多的运动的范围，而应该侧重于创造局部的肌肉的稳定性和支持。这样才可以避免因为过渡拉伸而造成髋部的受伤和不稳定。但是那些髋（胯）部缺乏运动性的人随着练习的积累和时间，会渐渐地找到更多髋部的灵活性；最后还有一些人不管怎样练习都需要接受自己髋部缺乏灵活性的现状。而“开胯”，如果是被理解成为一个窄的概念，死命地开一个角度的胯，就容易变成扯胯或者扯蛋。
一个更好描述全面开胯的词儿是：增加髋关节的灵活性。
胯不是“门” - 门是铰链关节 - 比如下面两个关节的对比：膝关节就是铰链关节，铰链关节才能开-关。 但是所谓的胯（髋关节）是球槽关节，大腿在髋关节中能够做各个方向的运动。
下图：膝盖关节是铰链关节
下图：髋关节是球槽关节
所以“开胯”这个名词对于髋关节没有任何具体意义，髋关节的运动模式并不是单一的开-合状态。
开胯？ 您开哪款？
作为球槽结构的髋关节的运动形式有很多种，如果我们从解剖学来做分类，最主要的运动形式有以下这些款式：
我们原来说的“开胯”这个大概念就变成开胯有各种“角度”，你不能只说你开胯，你要搞清楚开的是上面那个“款”的胯。也就是你要对付的是那个肌肉组织和身体动作行为。
您这问题要是可以问的稍微专业点儿：“我怎样才能增加髋关节的灵活性....有没有神器？”
答案是：有，真的有神器！
神器就是编排上有针对性的站立体式和坐姿体式比如头碰膝前屈，马里其A，也就是阿斯汤加瑜伽初级序列；练习阿汤的人很多人练习一段时间自然就可以半莲花和莲花，根本没有上过针对什么什么的开胯课。天天瑜伽垫上练习初级序列，本身就是莲花神器！
所以，我不是特别推荐专门的所谓开胯，我推荐的是古老传承的编排，比如阿斯汤加瑜伽初级序列 - 即使是前半套，即使只是拜日式..... 一直练下去，都有开胯的作用。
所以拜托不要一提到开胯就卧倒做死鸽子状.....站立体式才是练习胯部灵活性的神器！比如勇士2 (Virabhadrasana2), 三角侧伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana) , 这些体式都会让胯向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量，这样的练习就能够有效地练习外旋肌群（rotators)。这些都是莲花需要的胯部的旋转的DNA呀！而且不论是胯的灵活性差，还是胯的稳定性差，一致性和系统地练习这类站立体式可以对胯的灵活性进行双向调节，灵活的人增加稳定性，稳定的（就是千年老胯们）能够够灵活性。
实际上，很多泛滥市场的死鸽子，撅屁股青蛙，撤档一字马....这些经典“开胯”体位，对于初学瑜伽的人都不安全，做不好，顺位摆不好，开的可不是胯，开的可是受伤之门。
对于初学者来说，比较安全的增加髋部灵活性的体式在仰卧位都可以安排；这里大家可以参照John Scott的宝宝系列 （见下面视频）， 这套编排中就有很多这样开胯的思路在里面，而且非常安全，从宝宝哪儿学来的，是个人就可以练。
在仰卧位置，脊柱的顺位是有保障的，所以对于初学者来说，用仰卧位开始的练习可以开各种款的胯：
比如屈曲， 可以用仰卧手抓大脚趾Supta Padangusthanasa，初学者手抓不到用带子呀，这个体式实际上特别好，但是因为太简单做的人反而比较少 - 再悄悄说一下：腘绳肌灵活性神器，神器，神器.....
当然这个体式向两侧练习的就是内收和外展了：
外旋做可以仰卧半莲花 Supta Ardha Padmasana，初学者做成下面的样子都可以：
或者，下面这个是很好的莲花半莲花准备体式
延伸和内旋有仰卧半英雄 Eka Pada Supta Virasana
初学者膝盖压力大可以用砖或者抱枕在骶骨垫的高一些
这些如果可以进入体式，可以停留10个呼吸以上，或者用阴的方式来做。仰卧的体式起码不会因为体式不顺位有太多不安全，我倒是不相信完全躺着就能把胯开了，但是作为初学者和有常规练习的阿斯汤加瑜伽练习者，这些练习都是很好地辅助和补充练习。
（文章完）
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