想要更年轻？多练背啊！（附瑜伽体式）

俗话说：“年不年轻看肩背”，“背厚一公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”。可见背部的状态，不仅关乎人的体态，更是与身体健康有着密不可分的关系。

所以，想要更年轻健康，建议你多练习背部！下面分享6个瑜伽体式，针对背部练习，打造美人背~

1、反祈祷式

• 简易坐，双手体后合掌

• 吸气脊柱立直，呼气双肩放松

• 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

• 大臂内夹，掌跟互推，手肘向下

• 保持5-8个呼吸，呼气还原

2、牛面式手臂

• 简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕

• 右手上举，屈肘向后，掌心贴背

• 左手向下向后屈肘，掌心朝外

• 双手交扣，两大臂内夹相互平行

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、猫牛式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽

• 双手分开与肩同宽，在双肩正下方

• 吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提

• 呼气卷尾骨，拱背低头，看肚脐

• 注意脊柱一节一节有控制的波动

• 配合呼吸，动态练习8-10组

4、跪姿脊柱扭转

• 四角跪姿，吸气延展脊柱

• 呼气右手向左伸直，右肩落地

• 右手掌心朝上，左手伸直向前

• 侧脸贴地，脊柱充分扭转

• 保持5-8个呼吸，换反侧

5、小狗式

• 四角跪姿，双膝在髋部正下方

• 吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直

• 胸腔向下找地面，下巴或额头点地

• 侧腰延展，肩放松，保持5-8个呼吸
  

6、蝗虫式

• 俯卧下来，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿、提胸腔向上

• 双手掌心相对，或十指交扣

• 手臂伸直向后，大臂向上抬高

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧