这样练习瑜伽「 四柱支撑 」，不仅更有力，手臂更细、背部也更薄了！

练瑜伽，四柱支撑作一般在上犬式与下犬式起到串联作用，但对于初学者而言，由于手臂、核心力量不足，往往练习起来有一定困难！

今天推荐5个对练习四柱支撑有帮助的准备体式，帮助强化手臂、核心力量，之后再练习四柱支撑，不仅更轻松，而且越练手臂越细、背部更薄！

动作1、

• 面对墙站立，双腿离墙约一条腿距离

• 吸气，双手分开与肩同宽，贴在墙面

• 呼气，收紧核心，双手屈肘、靠近墙

• 手肘向下，重复练习10-15次

动作2、

• 找一把高脚椅子或在床的边缘处

• 双手撑在边缘，身体呈斜板式准备

• 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 双手撑地、双膝跪地，小腿向上

• 身体重心微微向前

• 吸气，准备，呼气，收紧核心

• 双手屈肘进入跪姿四柱支撑

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

• 保持动作3的姿势基础一般

• 左腿向后伸直，抬高离地

• 呼气，收紧核心，屈肘进入四柱

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 从斜板式进入，呼气，收紧核心

• 双手屈肘进入四柱，身体俯卧在垫上

• 吸气，双膝落地，还原至斜板式

• 重复练习10-15次

动作6、

• 当你能轻松完成以上5个准备动作

• 就能在串联中如鱼得水的运动四柱支撑

瑜伽，你付出多少努力，身体就会回报给你多少成果

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