这个视频是我怀孕到生完的肚子变化。
整个孕期一共长了9公斤。
生完孩子六周了，比孕前还差5-6斤没瘦回去。
现在小肚子还是有的，也暂时还没恢复健身（其实医生说已经可以了）。
生完一周拍的↓
△ 怀孕最好的状态：忘记怀孕！
我不是天生瘦的体质。苹果型身材，上半身和中段都易胖，所以比腰长身扁的身材更容易长孕期肉。
孕前我长期健身也爱各种运动，食欲和身体都挺好的。
去年9月9日发现怀孕，这是10月16日称的体重，当时孕早期食欲不好，比孕前还轻了两斤：
大S说过：怀孕生小孩是女人最幸福的事。
对我来说，有孩子很幸福，怀孕，并不是。
“为了孩子一切都是值得的” 这类话，很雷人。
我真的不喜欢时时刻刻顶个大肚子，好看衣服都穿不了的感觉。连拍纪念孕照这种事我都毫无兴趣！一怀孕就想着赶快卸货！赶快卸货！！
对我而言，怀孕最好的状态就是忘记怀孕。
孕期多关注自己、自己的身体和心情，努力做到和平时一样状态好的自己，宝宝需要这样的妈妈。
忘记怀孕也包含另一层意思，我不希望自己过度消费怀孕这件事，不想在家被养着当国宝。
整个孕期我都在做减法：
护肤：减去美白精华和refa这样的美容仪，别的都照常使用（含A醇A酸的都不能用）。
化妆品：除了防晒几乎没用化妆品，偶尔用眉笔和口红（不是什么特别的品牌，只是吃东西前注意擦干净就行）；
饮食：减去平常不健康的食品，尽量吃有机健康食物；
运动：减去医生禁止做的，继续坚持健身。
孕期，不是打着怀孕旗号就大吃大喝的，而是让自己更健康，生产更顺利的准备阶段。所以，怀孕期间我对自己的饮食和健身都比孕前要要求更严格。
△ “生完再减”是自欺欺人！
从怀孕开始，我最关注的两件事：一是长胖，二是妊娠纹。
关于妊娠纹，刚怀孕医生就告诉我，这事基本就靠基因，你能做的很少。不过别让自己肚子长太大太快会有帮助。
关于长胖，所有减肥的话题不外乎就是少吃多动，孕期也不例外。
要想生完快速恢复身材，大肚子的时候就要开始努力！生完再减不过是自欺欺人。
定下计划，怀孕一开始我想的就是控制体重。
不知道是不是因为美国胖人太多，一确定妊娠，产检医生发的第一份资料就是如何控制体重。而且几乎每次去产检，医生都要强调：肚子小会更好生，别让孩子长太大，不然你等着剖腹产吧。
医院资料讲孕期体重标准是这样的：根据孕前的BMI（体重公斤/身高平方数）来计算↓
我BMI大概数值是17.5，推荐一共长28-40磅（12-18公斤），后期每周增加1磅（不到1斤）。
大家注意！因为我本来BMI偏低，这已经是最宽容的数值，如果产前体重更重BMI数值更高的，孕期能胖的幅度更小！比如BMI超过25的，孕期只能长6-11公斤。
临产前我长了9公斤，算是交了高分作业。
控制体重会影响肚子里的baby吗？
完全不会，Ethan生下来6斤2两，很健康。满月去产检，他体重超过同龄baby的50%，身高超过85%。
△ 孕期可以健身吗？
当然可以！
我前后换了两个产科医生，包括我的家庭医生，三个人都非常鼓励我健身。
刚怀孕时，每次我都小心翼翼去问医生：是不是前三个月不能运动啊？医生很诧异：“WHY NOT？！”
大概怀孕两个月的时候，
我问医生：我现在能每天跑步机吗？
医生：当然可以！
我：能跑多快？
医生：你能跑多快跑多快！
我：不会跑流产吧？
医生：放心，你跑不了那么快的
问过几个产科医生，一致的说法都是：流产是胚胎本身有问题，孕期运动不是导致流产、甚至早产的原因。就连我孕早期有轻微出血，医生都告诉我不用卧床，可以正常运动。打个喷嚏就流产这种事是属于错误归因。
发现怀孕的前一天我刚去泳池游了1000米。怀孕后直到生产，1000米游起来十分轻松，我记得38周我妈陪我去游泳，看着我往返在泳池游了接近一个小时，气都没喘，她惊呆了。
那孕期运动有禁忌吗？
有的！
医生交代了，千万注意不能摔跤，就是不能让肚子受外伤。需要禁忌的运动就是滑雪、骑马这类可能会跌倒的运动。
另外，医生还说：孕期的运动强度最好别超过你自己孕前的运动量。所以，长期保持健身很重要！我孕前一直有去健身房的习惯，所以怀孕了也没有中断。
问医生：运动强度呢？听你身体的指挥最重要，自己感觉累就休息，自己感觉有力气就加大幅度。
不过以上是针对正常妊娠的情况，如果妊娠有问题比如大出血或前置胎盘一类症状，运动健身的计划就需要听医生的！
是的，每次去产检我都会事先在手机上列好多需要提问的问题。
就这样，因为有了医生背书，我开始一边长肚子，一边大力锻炼起来。
从发现怀孕到临产前，每周2-3次健身房我都坚持下来了。
这是怀孕7、8周在健身房↓
△ 我是怎么健身的？
我每周安排如下：无氧（力量）训练1次 泳池训练1次 有氧训练1次。平时还会在家跑步机、饭后快走散步、偶尔瑜伽。
力量训练和泳池训练我是跟着私教做的。
有氧训练：
主要为了消耗热量，怀孕前五个月我大概在健身房做过：划船机、椭圆机、跑步机快走、自行车、游泳。
这些都比较适合孕期做，不会伤到腹部。
我的教练在我之前训练过好几个孕妇，她建议我多游泳和骑单车。（注意是健身房固定好的单车，生活用自行车比如街上共享单车那种孕期别骑，容易跌倒。）
每周还陪我老公去一次健身房，他健身时我自己还会去骑自行车半小时。
这是怀孕六、七个月的时候：
孕后期肚子大了不方便，有氧部分训练我主要就是在游泳。
游泳贯穿了我整个孕期，这是刚怀上三个月：
无氧训练
孕前期我继续坚持了孕前就跟着教练在做的那套力量训练。但是需要按压肚子或者肚子受力的，会取消或者做调整。
比如平板支撑plank，教练给我加了垫子，并让我有意识的抬高肚子，让肚子少受一些力（这是我怀孕三个月的时候，体重还一点没增加）。
这个健身球对孕妇健身非常友好，怀孕以后我的力量训练很多动作都改成坐在这个球上完成，比如举哑铃。
教练甚至建议我买一个放在家里经常坐坐，对缓解孕后期大肚子的腰背压力有好处：
这位就是我的私教啦，我俩性格很相投，都属于生性有点孤僻那种。
她妈妈是田径运动员，后来做了警察。她跟我说她妈生她的时候是去买麦当劳的路上破水了，自己开车到医院两个push就把她生出来了。所以她对我的要求是3个push就要把孩子生出来（结果我真的做到了！）
去年她还赢了全美一个健身大赛的冠军，考了营养师证的她，经常也给我饮食建议：
不过她参加比赛都是经过短期强力增肌的，平时生活中看着也是可爱温和的，和我的合影：
考虑到我后期大肚子做力量训练不方便了，她给我制定了泳池训练计划，这是我为了写这篇让她发短信给我的：
我给大家简单翻译一下，这一套我觉得真的很适合孕期，难度也不大，大家自己去游泳池就可以照做，我做完一轮大概1小时：
泳池训练
-手握浮力哑铃来回小跑（向前和退后各一次，保证哑铃在水里）
-手推浮力哑铃来回小跑（向前和退后各一次，保持哑铃在水里）见下图
-来回蛙泳两次
-来回仰泳两次
-水中来回走同时举哑铃（先在水中握举练肱二头肌，再举过肩）
-水中抬手臂和腿来回走（左手右腿、右手左腿换着抬到90度）
-水中侧走同时做深蹲
-来回两次蛙泳
-来回两次仰泳
-水中侧走同时前后推哑铃（注意一定夹肢窝下面感到挤压力才可以）
-水中侧走，直着手臂前后举浮力条（一下放胸前、一下放背后）
-水中来回侧走，侧举浮力哑铃
-来回两次蛙泳
-来回仰泳两次
这是我在做第2项：手推浮力哑铃来回小跑：
第5项：水中来回走同时举哑铃。先在水里用浮力哑铃折手练肱二头肌，然后这样举过肩。一边做一边来回走两圈：
力量训练
我基本是通过器械完成的。
这个蛮好的，练大腿内侧、外侧和臀部肌肉：
顶着三十多周的大肚子练小腿肌肉↓
练手臂甩绳，每组20次，每次三组。本来容易蝴蝶袖的大臂，孕期算是没长肉。
继续练习大臂：
每次做完运动会注意拉伸放松。
教练帮我在做拉伸（只要不挤压肚子都没问题）：
为了鼓励我，教练经常看着我肚子说，你看你一直坚持练，现在背影看着就像正常的妇女，转过身来才发现肚子那里塞了个球。她说你就是instagram上前一天大肚子进产房，第二天马上发一张高跟鞋 大牌包还抱着个baby招摇过市的选手。
无论再忙，我每周运动的时间都绝对不会减掉，就连去产检耽误了，第二天也会找时间补回来。
孕妇瑜伽我偶尔做，每个阶段有不同的动作，网上搜视频，晚上睡前做15分钟就好。倒是不一定能帮助顺产，但是可以缓解孕期的不舒服。
直到生产前，我从来没有过水肿。没有过需要手撑腰走路的时候，一直都是跑跑跳跳很轻松。这是生前两三天拍的：
△ 孕期吃什么？
我刚怀孕就买了本书《瘦孕》，是孙俪推荐的。虽然我不怎么相信中医养身，但是里面很多观念我还是蛮接纳的，比如多补充优质蛋白。其中还有一条就是不能打着怀孕的旗号放开肚子大吃。
我的做法是：除了医生规定孕妇不能吃的东西（比如烟酒、比如含汞的鱼），其实怀孕不用特别忌口，也不用额外多吃太多。就按照正常人健康的方式吃就可以。
一发现怀孕，我们就基本全在健康超市买食材了（美国Whole Foods人称猴父子超市），尽量买有机的。除此之外，也没有特别注意。
家里的油换成了这两种，我调研过Canola是适合中式炒菜的油。
大概8-12周左右我开始有了早孕反应，虽然没孕吐，但整体没有食欲。
特别我妈每次做糖醋排骨，一闻那个味道我就马上要冲到屋外去待着。由于不能吃，那段时间不仅没长胖，反而还瘦了两三斤。
孕早期医生建议多吃点鱼，但我妈给熬的鱼汤，基本都是强迫自己顶着那个腥味才能吃下去。
不过，我发现每次健身以后早孕恶心反应会削弱，后来问医生得到证实，运动确实可以缓解早孕不适，他鼓励我再继续坚持多运动。于是除了去健身房我平时也在家走走跑步机。
整个孕期我都没有一次孕吐。
12周以后就开始欢腾起来，胃口又变好了。
20周去日本那趟，我和老公每天的任务就是出去找吃的，每天接近三万步。精力好、胃口好，晚上12点我们也跑出去吃火锅宵夜：
结果从日本台湾回来，一上称把自己吓到了。一下从去之前的50kg飙到了54kg，肚子也真的变大了。4个星期长了接近10斤，肚子从左边变成了右边。
本来在家每天都方便称体重，长快一点我就会注意少吃多动，出去玩没法称没想到长这么快。
1月份一回家我就赶快开始着手控制体重了。接下来的一个月肚子长的很快，但是体重却不怎么长了。
△ 妊娠糖尿病，不能吃米饭了！
28周耐糖测试没通过！我家族都没有糖尿病史，自己平时也不爱吃糖，能得妊娠糖尿病我很吃惊。
去医院上了营养课，还看了糖尿病专科医生，都让我先控制饮食。主要限制碳水化合物、甜食（包括水果）的摄入。
营养师还告诉我，这些控制饮食的方法其实对正常孕妇控制体重都是很有用的。因为糖类吃进去都是胖妈妈，补充蛋白质才会让小朋友长。
蛋白质和脂肪类可以随便吃。我本来就很爱吃肉，那段时间每天都吃大量的肉类和蔬菜。一大块牛排我自己一顿可以全吃光，还会吃别的菜。
出去吃火锅也完全没问题，那种偏辣的重庆火锅我没少吃（当然能吃清汤的肯定更健康，可我忍不了），牛羊肉片烫着吃都是没有过度烹饪的优质脂肪。我们经常自己在家煮火锅吃，这种牛肉片我自己一顿就可以吃好几盒
但是并不是说不吃碳水化合物，否则孕酮偏低对baby也不好。
一是控制摄入量，营养师建议的碳水化合物量每餐早餐是30g，午餐和晚餐是45g，觉得饿在两餐中间可以加餐15g。二是吃缓慢转化为糖的碳水化合物，比如全麦和谷物。
那段时间买任何东西我都会去看成分里面的碳水化合物含量。
比如这包泡面，绿线圈出来的碳水化合物含量43g，看似符合医生说的每个正餐45g碳水化合物，但是一定不要中厂家的奸计，看serving size（份量）是半包！也就是说半包泡面就有43g的碳水化合物，吃完一包就超标一倍了！
营养师还给了个概念叫GI（升糖指数），一些高GI的食物，也就是容易快速转化为糖的：包括所有的精米精面，甚至土豆南瓜类根茎食物，各种甜水果。
而低GI的食物，全麦谷物类，奶类，豆类，蔬菜类。
一句话就是：多吃低GI，少吃高GI
为了贯彻医生指令让我控制好血糖吃的健康，我老公还给大家开了个家庭会议，传达医生的旨意，并给我做了表格让我自己记录每天餐食和血糖。
从28周到产前，我开始了每天吃完自扎手指测血糖的生活。每日称体重，记录食谱，记录血糖成为生活的一部分。
这是我29周的记录：
偶尔和朋友约着也会出去吃的，基本也是按照多蛋白质和蔬菜，少碳水化合物的方式吃，偶尔眼馋他们点的红糖糍粑，也只敢吃一小口。
主食部分，我把以前普通的米和面全部彻底戒掉了，我爸给做的杂粮米饭（纯糙米、绿豆或红豆、燕麦、高粱米、荞麦混在一起），每餐一小碗
吃腻了我又把杂粮米饭全换成了这个全麦吐司抹牛油果，每餐1-2片看胃口，边吃饭还边喝气泡水（无糖），很容易就吃饱了：
面包我通过测血糖来测试了好几种，下图这种是含糖最低的。100%全麦而且低盐。咬起来真的偏硬且不好吃，松软好吃的全麦面包多数都是骗局。
这是我的早餐：无糖酸奶（全脂） 无谷物的麦片。有时候还加一点水煮青菜和鸡蛋白。
要知道我怀孕前的早饭都是这样的，自己做的华夫饼还要洒很多水果和枫树浆：
关于全脂：其实全脂和所谓1%和2%脂肪的牛奶差别真的不大，全脂也就含3%的脂肪而已。而且适当补充脂肪是完全可以的！我长期都是喝全脂酸奶和牛奶的。
由于每餐摄入的碳水化合物的量都不多，测孕酮如果偏低我就会补充一点零食。
随身常备了这种全谷物（麦）的无糖小饼干和小吐司，都比较硬，但蘸着杏仁酱吃也蛮好吃的。
△ 水果真的有利于健康吗？
营养师和医生都多次给我强调：孕妇不必须吃水果，维生素都可以从蔬菜里摄入。我看的《瘦孕》那本书里也不提倡吃水果。甚至我教练都让我别吃甜水果！
其实水果算是健康生活方式的一个噱头了。偏甜偏寒，酸的还刺激肠胃。以为吃进去的健康，其实没有太多帮助。
有时候实在很想吃水果了，我买的大概就是这些：酸的青苹果、有机小猕猴桃（因为不甜）、草莓和蓝莓（不甜的）、葡萄柚（很酸），夹杂着核桃仁吃一点。总之都是不甜的、不好吃的水果：
berry（莓）类水果算是含糖量低的。
总量我都很控制，这是我一天水果的量（这就是吃最多的时候，很多时候一天都不会吃的）：
有次没忍住，偷吃了个桃子，血糖真的立竿见影的超标。
这种小番茄我吃的比较多，超市的标签上写的是有机和非转基因
△吃蔬菜永远是对的
我孕期每天都会吃大量的水煮菜，一日三餐除了和家人正常吃菜，我自己都会加这个。从超市买的新鲜有机的沙拉蔬菜，开水烫一下就吃（医生建议孕期不吃生食）
有时候吃水煮菜吃烦了，也会把大量蔬菜加在鸡汤里面煮着吃，我可以吃很多的：
吃蔬菜和小番茄、小黄瓜对缓解便秘有很大帮助的。
补充一下，这三个是孕期便秘神器：
（最左是含有奇亚籽的酸奶，中间那个100%乳酸菌很难喝但是效果很好，最右是西梅干）
另外我每天都吃孕期综合维生素和DHA（补铁是因为查出来血红蛋白低，这个我孕前就有。
很流行的孕妇吃燕窝，我也买了一盒，大概整个孕期一共吃了十多盏吧。当宵夜吃的，西医肯定觉得没用。我跟我教练说我吃燕窝，她吓坏了，以为我用东方巫术骗她，还特意跑去估狗。
也有特别想吃甜食的时候怎么办？！有一次我自己出去染头发偷偷买了个冰淇淋，还斗胆彩信给我教练看，她暴怒了：
饮料是不喝的！我只喝矿泉水，每天会喝很多瓶。所谓的健康饮品鲜榨果汁，医生听着就直摇头，告诉我你还不如直接吃水果。
有时候忍不住喝点咖啡也是ok的！只喝拿铁甜度以下的。虽然孕期每天不超过200mg的咖啡是可以的，我一般还是尽量点decaf。看到最上面勾的那个decaf没：
最后的生产过程，不到十分钟，3个push就出来。本来以为需要大战一场，结果感觉自己只用了1%的体力，真的，只有1%！我心想这生孩子真的太轻松了，还不如孕期便秘用的力气多。
医生还在缝针我就赶快给教练发了条短信：“目标达成：3个push出来的！”教练表示很满意！
刚生完在产床上我探起头来看肚子，真的一下就下去了，大概也就4个月刚出来一点肚子那么大，也没有妊娠纹。感谢自己的努力！
按照医生的用力方法生，撕裂也很轻微。产床下来，我准备自己走回病房，结果被护士强行叫住说医院规定你必须坐轮椅。
这是我刚生完还在产床，医生缝完针要先走，我拉着她拍了个合影，这张照片的状态算是我怀孕生孩子第一次有点水肿（阵痛了两个通宵没睡，输液躺了大半天），但感觉自己精力还是很好的：
这是生完一个月拍的。尽管还是比以前紧绷，但我已经可以勉强穿之前的牛仔裤了（母乳喂养也会帮助快速瘦身的！）：
前两天产后六周产检，医生说恢复的非常好，还说你现在想干什么就干什么了，快去健身吧~
很感谢自己的努力，整个孕期吃健康的、多运动，保持了健康的生活方式，让我有了一个顺利的生产和恢复过程。
怀孕生孩子，不是女性从此身材变形、颜值下坡的起点；自我放纵、不健康的生活方式，才是。
写完！ 希望能够帮到大家~
相关文章：
微博：水妖v v
Instagram：Stylebyweiwei
合作联系：stylebyweiwei@gmail.com
联系客服
