晚上适合跑步吗

晚上跑步对身体好不好？

晚上跑步对身体有一定的好处，但要避免晚上吃太饱或刚吃完晚饭去跑步。正常情况下，夜间的空气质量更佳，相较早晨夜间的二氧化碳、空气中的颗粒物相对较少，这个时候的空气含氧的密度是非常高的，所以适合跑步。夜间锻炼更有利于人体的新陈代谢，运动后促使人体分泌的褪黑素和生长激素更有利于夜间的睡眠和青少年的生长发育。另外，夜间跑步更便于安排时间、避免紫外线的伤害。但要避免在饱餐后立即运动，可能会导致胃下垂，而且夜间跑步也不宜太晚，可能会影响睡眠。晚上跑步最好在晚饭后1.5～2小时进行。每次的跑步时间可根据自身的身体情况确定，一般在30～60分钟为宜。运动前做好准备活动，还要注意安全，避免不必要的意外伤害。

徐逸生 副主任医师 | 广东省中医院

晚上跑步能减肥么

跑步是一项有氧运动，可调节人体代谢，促进脂肪分解，促进人体对碳水化合物和蛋白质的利用，防止多余的碳水化合物和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，此外跑步还可增加肺活量，加强心脏肌肉的力量。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但慢跑持续时间超过30分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此建议减肥者跑步时间控制在30～60分钟左右。夜间跑步应时刻注意周围的车辆，同时，人在跑步时血液流向四肢，使其温度升高，毛孔受热张开，而夜间天气渐凉，这时吹风受凉，较易生病，因此，夜间跑步也要注意保暖。

李增宁 主任医师 | 河北医科大学第一医院

晚上跑步好吗

晚上跑步有一定的好处，但跑步的时间可依个人情况制定，并没有绝对的要求，可根据个人习惯和身体素质选择。正常情况下，夜间的空气质量更加，相较早晨夜间的二氧化碳、空气中的颗粒物相对较少，这个时候的空气含氧的密度是非常高的，所以更适合跑步。研究表明，夜间人体的血小板数量下降，减少了形成血栓的风险。夜间锻炼更有利于人体的新陈代谢，运动后促使人体分泌的褪黑素和生长激素更有利于夜间的睡眠和青少年的生长发育。另外，夜间跑步更便于安排时间、避免紫外线的伤害。夜间跑步要注意的问题有，跑步最好在晚饭结束后1.5～2小时后进行，每次的跑步时间可根据自身的身体情况确定，一般在30～60分钟为宜。运动前做好准备活动，还要注意安全，避免不必要的意外伤害。

王玫 主任医师 | 北京中医药大学东直门医院