天气渐渐暖和了，很多人想着要锻炼身体，让自己更加健康。但是怎么锻炼就成了一个大问题。有些人喜欢跑步暴汗，有一种释放压力的感觉；也有人喜欢走路锻炼，节奏可以自己把控，更加放松。相比之下，走路锻炼应该算得上是老少皆宜的一项运动了。
对人体来说，坚持走路锻炼对健康是有好处的。中老年人更适合坚持走路锻炼。根据《JAMA》上发表的研究来看，在38岁至50岁之间的人们，能够坚持每天步行7000步，或许能够降低50%至70%的死亡风险，对健康长寿也有好处。
这主要是因为坚持走路能够给身体带来至少4种好处，如果你感兴趣，建议坚持做。
心肺功能更强健，呼吸顺畅
在走路锻炼的时候，人体的心肺功能得到锻炼，能够因此改善心脏的血液循环，有助于改善心脏功能。而心脏泵血的能力更强，也可以为肺部提供更多的血液滋养，或许也能因此锻炼肺功能，更有助于中老年人改善呼吸不畅等问题，强健心肺功能。
保护关节，预防骨关节疾病
年龄的增长会让关节液分泌减少，更容易造成软骨互相摩擦，加快衰老。但是坚持走路锻炼能够促进关节液充盈，缓解关节软骨之间的摩擦，延缓关节衰老的速度。
改善代谢，预防便秘等问题
相比之下，久坐不动的人也会因为影响肠胃蠕动、血液循环而更容易出现代谢相关的问题。但是在坚持走路锻炼的人身上，能够因为运动而改善代谢问题，对于促进食物的消化，稳定血糖血脂等都有一定的帮助。
减轻体重，燃烧多余能量
吃得多，动得少就可能导致脂肪不断堆积，更容易发生肥胖、超重等问题。而走路能够消耗人体内多余的热量，减少可能发生的脂肪堆积，对保护健康也有好处。
如果你能坚持完成走路锻炼，相信身体也会在这几个方面收获好处。但还有一件事，或许你应该知道，那就是走路的速度快慢，和长寿也有一定的关系。
《梅奥诊所学报》中刊登过一则研究，共统计了47.5万中老年人，跟踪调查了他们的运动习惯以及寿命之间的关系。在随访了7年后发现，能够坚持每天快走的老年人，能够因此延长寿命大约15年。
而且在英国莱斯特大学的研究者的一项实验结果也验证了这个结论。在调查了约40万人的基因遗传数据以及步行速度后，发现步行速度越快，人体内的端粒越长，对于延缓人体衰老有重要的意义。步行速度越快的老人，身体会更容易长寿。并且在对比后发现，步行速度快速组比慢速组的老人，身体年龄大约年轻了16岁。
所以，走路的速度或许真的和寿命有一定的关系。如果你能够在每天走路锻炼的时候，适当地加快自己走路的速度，或许也能让身体保持在一个更加年轻的状态中，对健康长寿也会更有好处。
一般来说，每分钟走路100步左右算是走路速度比较快，在心率达到最大心率的60%左右时，也可以作为一种判断的依据。但是并不是所有人都能够采取快速走路的方法来锻炼身体。我们先来说一说健康的中老年人该如何完成快速步行。
人们需要保持正确的走路姿势，然后可以边走路边说话。一般情况下，能够一边走路一边唱歌，说明运动的强度比较低，在这种情况下对能量的消耗以及锻炼身体的效果都比较差。
但是如果走路的速度很快，正常说话都有些气喘吁吁，就说明步行的速度过快了，不建议继续保持这样的速度行走，对一些心肺功能比较差的老人，可能运动负担比较大。
科学的快走强度应该是在走路的过程中呼吸的节奏加快，但是可以正常地完成对话，锻炼的效果也会比较好。
如果你本身就有心脏病，或者正处于呼吸道疾病急性期，高血压等不稳定的阶段，并不建议采取这样的方式来养生，在走路锻炼之前也应该咨询专业的医生，选择到底是先静养，还是有节制的锻炼身体，循序渐进，量力而行。
走路锻炼不仅仅是老少皆宜的一项运动方式，也能给人们的健康带来很多好处。如果你能找到适合自己的走路速度，或许也能因此收获健康、长寿，对延缓衰老也有帮助。
参考资料：
1、「走路快」的人多活15年！涉及47.5万人的研究证实了·生命时报·2021-09-16
2、走得越快，活得越久！Nature子刊：走路更快的人，年轻16岁·梅斯医学 Swagpp·2022-04-26
3、Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. （对英国生物库队列的调查揭示了自我报告的步行速度与端粒长度的因果关系）Commun Biol 5, 381 (2022).
https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x
