一、戒，戒掉那些高GI食物，也就是我们日常说的糖油混合物，这种食物相对低饱腹感，而且极度容易引起肥胖，比如奶茶、香肠、薯片、油条等，还是忍忍吧！
二、换，把饮食里的精致碳水换成粗粮，粗粮里面的粗纤维可以增加消化时间帮助提升饱腹感，而且同等质量的粗粮比精致碳水的热量要小，另外还要注意更换烹饪方式，建议多清蒸清炒，少油炸。
三、调，调整你的饮食结构，要学会合理地运用211饮食法则，即每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。
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