10个动作，3次呼吸！简单的八段锦，只需3分钟，抵得上走一万步！

中国武术分为学校武术、竞技武术和健身武术三大类。

八段锦属于健身武术的一种。对于当代武术的大众化发展，传统武术和竞技武术只有符合当今时代的要求并满足当代大众的需要，对自身进行创新性发展，才能更好地促进当代武术的大众化发展，从而摆脱武术在当代所遭遇的发展困境。

大鹏展翅

1、并步正身直立，双掌自然垂于体侧，平心静息，排除杂念，舌顶上腭，二目平视前方。

2、双掌屈指握拳，收抱于腰际，拳心向上，其他部位姿势不变。

3、吸气，右脚向右侧旁开一步，屈腿成马步，两脚尖稍内扣，膝不过脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方。

4、呼气(嘴轻合闭，舌抵上腭，用鼻均匀地将气呼出)，双拳成掌用力缓缓向前下交插于裆前，右掌在前，左掌在后，掌尖斜向下，掌心均向后，目视前下方。

意想丹田内气沿任脉上行，经膻中穴分2股过两腋下，沿双臂两侧(手三阴经)注入双手十指尖端。

5、吸气，双臂由胸前向上举至头上方，双掌仍交叉如原状，掌尖斜向上，掌心均向前，上视双掌。

意想内气沿双臂外侧(手三阳经)行经百会穴、向前下沿任脉沉聚丹田。

6、双掌向左右两侧分开下落，至双臂平肩，掌心向前，掌尖向左右。

7、吸气，双掌向下、经小腹前向胸部画弧；当双掌至前胸，用鼻喷气，双掌同时向前上提插，掌尖向上，掌心向后，高与耳平，目视双掌。

8、喷气，同时双掌屈指握拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳目视前方。

9、左脚不动，右脚向内收步，成开步正身而立。

10、双拳变掌，自然下垂于体侧，自然呼吸。

中华武术源远流长，历史悠久，它是先辈们在千百年生存实践中提炼出来的独具民族特色的一枝奇葩。

在中国文化的长期熏陶滋养下，已发展成为形式多彩、内容丰富、文化底蕴深邃及众多方面社会功能的民族传统体育项目，其不仅为我国广大群众所喜闻乐见，而且也得到了世界上越来越多的人们的青睐。