▲ 钟南山 现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。
中华医学会会长、中国工程院院士钟南山表示：虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境 占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
最近，钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！
1、按时睡觉、饮食规律
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
饮食方面要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'。按照很多健康专家的倡导，应该是'早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少'。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
2、不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。为了身体健康，最好不要喝酒。抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
3、珍惜健康、少生气
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
4、家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症 50 %来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要处理好婆媳关系；
第四，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
5、走路锻炼
人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。
6、记住一个原则
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
7、做到 12 个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少 2~3 岁。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一'：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。■
【来源：广州中医药大学深圳医院、健康圈】
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