颈椎病的自我治疗方法都有哪些

能躺着就不坐着，能坐着就不站着，很多懒人都有这样的习惯，特别是办公室工作者，长期的坐着，睡眠姿势不当等都有可能诱发颈椎病，为了缓解颈椎症状，可以生活中用自我治疗方法缓解，那么颈椎病的自我治疗方法都有哪些呢?

1.改善睡眠姿势

睡眠姿势既可以加重颈椎病病情，又可以缓解颈椎病病情，建议：选择仰卧或变换侧卧方向的睡姿较为合理，枕头的高度和质地也需要适宜，这样可以缓解颈椎病的病情，同理如果睡眠状态和睡眠姿势不当不但容易发生或加重颈椎病的症状，还容易造成腰椎病的发生，因此患者需要对这些不良状态和姿势进行改善。

2.改正不良的工作习惯

如果长时间工作习惯不良如：长时间的伏案工作或在电脑前工作，也容易导致颈椎病症状的出现，生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。这些容易使颈椎的内外平衡和颈部的血液循环受到不良的影响。所以患者在常见的颈椎病自我治疗方式中需要在工作之余定时使颈部得到休息。建议患者不要让颈椎直接电扇、凉水、空调等低温同情，并且建议注意颈椎保暖。

3.自我牵引治疗

当患者出现肩背部和上肢的放射性疼痛时还可以使用一些自我牵引疗法进行治疗。先将双手十字交叉合拢，然后举过头顶放于枕颈部位将头后仰，再用双手逐渐用力相头的方向做牵引，牵引持续约5到10秒。以上动作重复3到4次即可。推荐一些，拿捏颈肌的按摩方法，有解痉止痛，调和气血的功效，将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痉止痛，调和气血。