每天运动肩膀3分钟，练出修长天鹅颈

常常久坐办公室操作电脑的白领们，总要面对肩膀僵硬，脖子酸痛的苦恼。缓解这些症状的简单运动是不少，但是效果持久的却不多。今天要介绍的，就是一个能长久解决这个问题的方法。

肩胛骨上抬下压

双手掐腰把注意力放在肩胛骨部位，大幅度上抬下压肩胛骨，慢慢重复多次呼吸。

双手放在腰部。注意力放在肩胛骨处，用力上抬肩胛骨，吸气3秒钟。

一边努力下压肩胛骨，一边呼气3秒钟。注意肩部不要向前突出。

肩胛骨前后移动

配合呼吸，将肩部向后拉，尽量向后背中心线靠近。然后再向前移动肩胛骨。注意此时肩部不要上抬。

一边向后移动肩部，一边吸气3秒钟。左右肩胛骨向背部中心靠近。

肩部一边向前移动，一边呼气3秒钟。肘部向前可以使动作做起来更轻松。注意肩部不要上抬。

注意力放在肩胛骨和胸腔

胸腔是肩胛骨的基础，注意胸腔的运动同时深呼吸。吸气时要使背部膨胀起来，这样胸腔的运动才会变得更灵活。

一边吸气3秒钟，一边感受胸腔的膨胀感。理想状态是吸气时要使背部膨胀。

一边呼气3秒钟一边感受胸腔的泄气感。