杨幂的腿再美也输给了驼背，论仪态对气质的重要性

文：子时 图：五三三

蝗 虫 式

蝗虫式是模仿蝗虫伏地准备跳跃时的姿态。

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式促进肠胃蠕动有益消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账气体。

这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、腰肌劳损，腰部小关节面卡压疼痛都有帮助。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性改善圆肩驼背，美化背部线条，增加身体活力。

练习步骤：

step 1：选择俯卧，双手放在身体两侧，双脚勾住地面，脚跟向后蹬，启动背部；

step 2：呼气时收盆底肌，同时将肚脐收向腰椎，将脚尖离开地面，脚跟继续远蹬；

step 3：保持呼吸，直到感受到下腰部有微微发酸的感觉；

step 4：熟悉腰部发力的感觉之后再随吸气抬头，将胸口向前推，创造脊柱的空间，然后继续重复2.3步骤。

腰椎间盘突出患者注意事项：

1.避免长期弯腰负重，尽量先直腰蹲下，然后伸膝起身。

2.当背部出现疼痛时应引起重视，找到原因。

3.正确选择锻炼方式，以免对椎间盘继续造成压力。

4.培养良好的坐姿习惯，避免稳定肌群退化。

跟正反义词相似的是，还有一个体式叫做反蝗虫式，但这可不是初级练习者可以Hold得住的。不过即使做不到，也要学习学习，等到自己身体具备了足够的条件，说不定哪天你就可以做得完美：

练习步骤：

step 1：趴下来，双手在腹部下方十指交扣，手臂伸直。

step 2：保持下巴，肩膀有力压地。

step 3：臀部抬高，单腿向上蹬，后面的腿跟上去，最后并拢伸直。

step 4：保持5次呼吸，下来在婴儿式放松。

如果上面这个反蝗虫式你还HOLD得住的话，那么就再来一个更有难度版本：

这个版本更加需要背部的柔韧性，强烈建议在老师指导下练习，初学者不要轻易尝试哦！

离春节越来越近了，大家是否完成了2017年的年初计划了呢？2018年，你对瑜伽有了更深一步的认识了么？不管2017年你完成得如何，2018年要继续努力哦~