瑜伽不仅让你拥有女神般的气质，更帮你练成女神的身材，对于很多女生烦恼的胯过宽的烦恼，这几个瑜伽体式，可以让你拥有一个窄的胯骨哦，只要好好多加练习，迅速让你的胯窄，塑造更好的体型。

八扭式

这个瑜伽体式是哈他瑜伽中常见的体式，对于身体的力量与平衡力的锻炼有很好的锻炼作用，这是一个经典的支撑体式。

先保持蹲姿势，双臂放于身体两侧与肩同宽的两倍，深呼吸降低重心后将1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽深呼吸，将用双腿夹住一侧手臂，将左腿大腿放于两腿间的大臂上，右腿勾住左腿。

单腿前屈

这个瑜伽体式难度相对较低，但对身体平衡力要求较高，双腿开立侧面站立，向一侧弯曲，左腿站立，右腿向上延伸，腰部向左侧弯曲，直至左手支撑墙面，左腿与腰部呈现90度，右腿屈膝弯至右手握住右腿脚踝，保持30-60s后换另一侧。

倒立是瑜伽体式中难度较高的体式动作，也是很多瑜伽人追求的体式，练习的过程较为漫长，你可以先借助支撑面练习，或寻求小伙伴的帮助，贸然练习，很可能对身体造成伤害。先练习手肘倒立，不要急于挑战手倒立。

倒立练习一段时间后可以变形尝试不一样的倒立体式，手肘倒立，肩部倒立，这个做好手肘倒立之后，做个后弯倒立更需要打开你的胸腔，弯曲双膝，相互盘旋，相互扣住，保持稳定。手臂支撑身体重量，双腿弯曲后重心向下调整。重新调整重心。

首先山式站立后将左臂向前延伸，与地面保持平行的状态，掌心朝向地面，弯曲右膝，慢慢抬起右膝，抬起右腿，右臂向前延伸，直至，右臂将右脚的脚踝握住，保持平衡后，将右腿缓慢向上拉伸，呈现最舒展的状态，放松双臂，背部的神经。眼神只是前方，深呼吸。保持30-60s后换另一侧操作。

舞王式变形借助墙面的力量完成一个完美的动作，双腿呈现前后分叉开的姿势，绷紧腿部肌肉，保持平衡，腰部向下压，头部向上望去，收紧腹部，随着呼吸的节奏你会感受到不一样的拉伸。

最后一个舞王式变形，难度较大，踮起的脚尖代替脚掌支撑身体的重量，左腿与左臂置于地面，保持平衡，支撑身体，腰部收紧腹部，右腿向上延伸，由右手握住右腿的脚踝，将其缓慢拉至呈90度，保持15-30s后换另一侧练习。

瑜伽会锻炼身体的各个部位，这几个瑜伽体式相对于身体的胯部有较好的锻炼效果，如果，你还在为宽胯而烦恼的话，快快连起来吧~

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