大家好，这是本人的第一篇原创文章，本期介绍针对腰椎损伤的康复训练的方法，后续我会持续推出一些针对运动损伤的训练方法，希望对大家有所帮助。
腰部肌肉是人体重要的肌肉核心区，要特别的注意锻炼和保护，几乎所有的运动，腰腹部都会参与其中，进行科学的锻炼，能够对腰伤起到很好的治疗作用，也能有效的避免运动中的腰部损伤。
下面是几种有效的动作（前提是已经度过了急性期，进入了慢性康复期），按照难易程度排序：
1，倒走
人类无论是行走还是奔跑，方向都是正向的，长期的单向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，增加腰部肌肉以及脊柱的负担，倒走就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲和腰部肌肉的强化有较大的作用。
倒走对腰部问题的治疗效果也是得到公认的，医师们普遍推崇的运动方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。
倒走训练，熟练后可在安全场地进行倒跑训练
2，人体拱桥
仰卧，双臂可叉腰，可放在腹部，两腿屈膝成90度，脚掌触地，以头后部及双肘支撑上身，两脚支持下身，成拱桥形，挺起躯干部位，当挺起躯干桥时，膝部稍向两侧分开。
拱桥训练，亦可通过抬腿动作训练腹部肌肉
3，金刚铁板桥
金刚铁板桥是武术界的一个动作，可以专门强化腰背功能，对增强体内阳气有较强功效，使腰背变的坚硬如铁，腰背力量自然强大，还有一个最重要的作用就是强肾，同时也是男性朋友的福音，一般有腰伤的同学肯定会伴着肾虚，这个动作对修复肾功能有很大的帮助。
练习的方法如下：找两个一样高的凳子，将双肩和脚踝放在椅子上，正面躺在上面，保持笔直的状态，屁股别塌，坚持的越久越好，这个动作对腰部肌肉雕刻有超强的作用。
金刚铁板桥，坚持就是胜利
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