走在减肥塑形的路上,有运动的参与效果才会翻倍,效果才会长效。而运动也不一定要运动健身房,在家就可以,只要我们付出相应的努力就会收到相对应的回报。
虽然说在家运动没有外出跑步自由方便,没有去健身房的专业器械与氛围,但是好在方便。是的,在家运动有着各种方便,比如节省外出准备时间,不用关心穿什么样的衣服,不用在意他人的眼光,等等。
而在运动方法的选择上,同样有很多种形式适合在家进行,比如想要做有氧可以做原地小跑,原地踏步等运动。想要做力量,俯卧撑,卷腹,深蹲什么的都可以。想要出效果关键并不是我们选择什么样的运动方法,而在于我们是否能够长期坚持。
所以,接下来,分享一组居家塑形动作,在以下8个动作当中,几乎可以练到全身,对于没有什么时间外出运动的朋友来讲非常合适。当然,不管是减脂也好,塑形也好,还是保持健康也好,饮食的控制是一定要有的。
动作一:直腿卷腹
动作二:站姿哑铃交替出拳
动作三:仰卧后撑
动作四:斜向后撤箭步蹲
动作五:俯身对角提膝
动作六:原地箭步蹲
动作七:仰卧抱腿卷腹
动作八:站姿屈膝提踵
每个动作15-20次,动作间休息30秒,每次3-4组,每周3-4次。动作前热身,动作结束后拉伸
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