抬头式蛙泳的蹬腿
对于很多初学者来说，大部分人都青睐于抬起头的蛙泳，抬头不仅很容易掌握，而且对于初学者学习踩水有很大的帮助，头抬起来在水面上自由呼吸，看起来非常舒服，最重要的是，如果你想学会踩水，那游好这个泳姿你的踩水就会百分之八十了。抬头蛙泳对于蛙泳腿正确度要求较高，为什么呢？我们来分析一下抬头蛙泳的细节动作。抬起头的蛙泳蹬腿主要目的是用感觉去识别有效的蹬腿、练习有效的蹬腿和观察动力。
抬头蛙泳的蹬腿和划手节奏与一般蛙泳一样，一次腿一次手，那我们把手和腿分开研究一下……第一个动作是抬头，这是肯定的，因为我们要一直保持头部在水面上，然后把手放前面伸直并拢，接下来就是腿了。那我们来看一看该怎么练习抬头式蛙泳的蹬腿吧。
如何执行本训练：
步骤1：以流线型姿势蹬池壁，手臂伸展，一只手搭在另一只手上面。形成稳定的髋部姿势。抬起头，让下巴刚好贴在水面上。开始蛙泳蹬腿，在每次蹬腿的全过程中，双脚都要保持完全浸在水中。
步骤2：注意自己的移动。在蹬腿的用力阶段，应该能够看到蹬腿所产生的前进动力。在蹬腿的复位阶段，应该注意到速度没有减慢，也没有方向相反的运动。在用力阶段，感觉双脚像桨那样压水。在复位过程中感觉自己的双脚，轻轻滑回起点，而不是压水。听听自己的蹬腿动作。它在用力和复位阶段都不应该发出声音。
步骤3：抬起头，下巴在水面上，手臂伸直，继续蹬腿到泳池的尽头，看、听并感觉。沿泳池的长边练习几个来回，每次蛙冰训练到达泳池尽头时都休息。
步骤4：能够在双臂伸展且抬起头的情况下有效地蹬腿，就可以试试这个训练的高级版本。再次蹬腿完成一个长度，但这一次双臂放在身体两侧，保持抬头且下巴在水面上。
步骤5：注意，双臂放在身体两侧时，必须更快地蹬腿，并且要更用力才可以将脸保持在水面以上。用有力的蹬腿在整条路径中获得速度，并且平缓地复位，直到在脸不用浸在水中也可以通过每次蹬腿产生向前滑行的动力。沿泳池的长边练习几个来回，每次到达泳池尽头时都休息。
常见问题及其调整方法：
步骤一：若你听到双脚产生的水花，则表明双脚没有始终浸入水中。在你开始用力阶段，要保证自己的脚是弯曲的，不要绷直。要确保在开始蹬腿的时候，脊柱没有摇晃，并且双脚要完全浸入水中。
步骤二：若你出现无法滑行的情况，这时你要调整自己的双脚，确保双脚沿着弧形路径移动，先向外后向内，而不是直接向后。蛙泳蹬腿时一种大范围的拨水蹬腿动作。利用整个动作去产生最大的前进动力。
步骤三：放在双臂后，若你的脸无法保持在水面上，这是你不仅在用力阶段要用好力之外，蹬腿在双腿伸直之前还必须一直获得速度。在复位过程中必须产生极小的阻力。脚踝必须是活动的，在整个蹬腿过程中调整双脚的倾斜度，双膝盖也必须是稳定的，让小腿和双脚可以绕膝盖旋转。
一套完整的抬头蛙泳动作包括抬头、蹬水和划手……其实踩水也是这样的动作，只是踩水动作需要把重心放中间，不能往前也不能往后，是在原地进行的，而抬头式蛙泳的动作是重心向前的。只要这个泳姿搞定了，可以很熟练的游起来了，那踩水只需要把重心往后移，身体直立起来再去做这个动作。所以，还在等什么，如果想踩水轻轻松松，那这个泳姿必定要熟练起来，快行动起来吧。
内容来源 | 学游泳
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