8个减脂动作，站着瘦全身

上周分享了一篇瘦全身的动作，各路网友回馈效果非常好，只不过一套动作太单调，希望郭老爷再整理一份减脂训练动作，这样就可以轮换训练。好的，亲们有要求，老爷必须第一时间来帮助解决。

许多人做了很多有氧运动，还是没有瘦下来？我相信这个问题困扰着不少减肥的朋友。除了饮食控制没有做好之外，我觉得还有就是效率问题。通过较高强度力量训练才是有氧效率最高的窗口，训练一定要达到一定的强度，才能达到持续高效减脂的目的。为了防止机体产生适应性，有氧的强度和节奏一定要经常变化，例如跑步，可以交叉快速跑和慢跑，这些调整在一定程度上可以提高强度，减脂效率就会事半功倍了。

下面一共有8个在家减脂训练动作，它是一种短时间内可以完成的减脂训练模式，可以非常有效的帮助大家减走脂肪，让你全身暴汗哦。每个动作30秒，动作间休息15秒，连续完成8个动作为1组，整套动作循环4-6组，组间休息30-60秒，这组高强度减脂动作对于提升你的综合运动能力有着极大的帮助，需要减脂的朋友只要坚持一段时间，再搭配合理的饮食，一定可以得到一个全新的自己。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8