下腹部有赘肉？说明你需要这套动作

一个分块明显，线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。

但是，清晰的腹肌并不能证明我们的健身阶段，也不能代表我们就是高手。许多健身爱好者在进行一段时间的锻炼后，发现上腹部已经很明显，但是下腹部依然有赘肉，然后就专门针对下腹部进行一顿猛练，其实这是不可取的。下腹部肌肉线条不清晰，说明你的体脂还是偏高，应该继续减脂，当体脂进一步降低之后再进行下腹部的强化。

在这里我要强调一下，不存在局部减脂，当然也就不存在专门针对腹部的减脂。下面是一套专门针对下腹部的强化动作。首先，让我们看一下腹部的肌肉组成。

腹肌的组成相当复杂，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块排列组成。因此，想要练出完美的腹肌不能只靠单纯的卷腹，需要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练。

下面，我将分享几个专门针对下腹部的训练动作，希望能够对你有所帮助。

1.悬垂举腿

悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先要注意的是避免依靠惯性将腿举起，应把核心绷紧，并且控制动作的速度，感受下腹部的发力。

2.俯撑交替提膝

双手略宽于肩部，一只脚蹬住地面，另一条腿屈膝内收，尽量靠近腹部，感受下腹部的挤压。

3.俯撑屈膝收腿

4.仰卧蹬车

平躺于地板，背部紧贴地板，双手置于头部两侧，像在骑自行车一样双腿交替。

5.两头起

平躺于地面，以臀部为支点，想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型，这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。

5.仰卧抬腿

平躺在地面上，背部紧贴地面，双手可置于臀部两侧或臀下，双腿同时抬起并与地面垂直，然后缓慢下放。

6.坐姿提膝

这个动作简单易做，但效果贼好，即使没有板凳也可以，坐在地上或板凳上，双手置于臀后，保持双腿微屈，使膝盖朝胸部收起。做这个动作时不要主动收腿，把注意力放在腹部，靠腹部肌肉收紧提腿。

当然，针对下腹部的训练并不止这几个动作，希望它们对你能有所帮助。如果你也觉得这几个动作能够有效的强化下腹部肌肉，请帮忙转发。谢谢