男靠吃，女靠睡！男女养生之道，竟然有大不同！

节日到来的时候，应酬少不了，千万不要忘了养护自己的身体。我们有很多男女养生的俗语，比如“男靠吃，女靠睡”，比如“男不离韭，女不离藕”，而这些俗语都在告诉我们一件事：男女养生，各有侧重。

有人会说，男人来自火星，女人来自金星。其实这种男女的差别，是天生存在的，所以我们在养生的时候，也要顺应自身，才能达到好的养生效果。今天就送给大家讲讲男女养生的差异，希望能帮你选择最适合自己的养生方式，健健康康活百岁！

养身篇

男靠吃 女靠睡

中医认为，男属阳，女属阴，所谓“动则生阳，静则生阴”。男性需要通过“吃”，来维持生命的动能量，从而积蓄阳气；而女性则重在养阴，睡眠是最佳的养阴状态，能维持静生阴。

男靠吃

对于男性来说，通过“吃”来补充阳气也有侧重点，主要侧重点在于养肾精，肾主阳气的积蓄，人体的阳气均是来源于肾脏的。建议多食用枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等，养肾补阳气。

女靠睡

女性最重要的是养肝血，而睡眠在很大程度上影响到肝脏的健康。其实不论男女，睡眠都非常重要，要维持在8小时，才能满足气血的需求。不过女人由于性格、心理等方面的因素，睡眠质量容易更差，所以要更加重视睡眠。

良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，气血旺盛，自然能养好皮肤。

建议睡前吃一点助眠食物，比牛奶、燕麦等；白天中午最好休息半小时到一小时；经期注意适当增加睡眠时间。

男  要“冷”养 

女  要“热”养

生活中不难发现，男人“火力壮”，容易怕热；而女人则恰恰相反，更容易体寒，怕冷。所以养生的时候，男要“冷”养，女“热”养。

男人“冷”养

这冷养可不是说吃冷的用冷的，这样不论是谁都会生病。所谓的“冷”养，只是相对女性来说，降低温度。比如男性蒸桑拿或热水浴时，温度控制在37℃~41℃即可，每次15~20分钟不要太长；

女人“热”养

女人“热”养，则是指能够比男性更多、更长时间地进行高温接触。比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

养心篇

男多安静 女多排解

男女在心理上的需求，差异也很大，而且在出现心理压力的时候，外在表现也不一样，所以要对症下药。

男人多安静

男性情绪爆发时，很容易出现“暴力”倾向，这是与生俱来的特质，比如爱摔东西、动手动脚等。

但正因为这样，才要重视对于自己安静一面的培养，不要一味把心事憋在心里，而应当找到合适的方法去发泄出来。而培养自己的冷静，则可以通过多听舒缓的音乐，做自己喜欢的事，缓慢地深呼吸等方式，来逐步修炼。

女人多排解

女人确实更需要排解情绪垃圾，而“哭”、“说”是女人的解压利器。不需要过分控制自己的感情，找个合适的地方哭一场，找个合适的人倾诉出来，都很很好地解压。

玉养人篇

男怡情养性

女补水养颜

人养玉，玉养人。不过男女养玉的主要目的也不同，男子养玉，更多的是为了提升自己的修养和境界，以怡情养性为最终目标。古人以玉来比君子的德行，所以君子也以玉的品德来要求和修炼自己。

而女子养玉，一则为了护身，二则为了养颜。玉石是天然矿石，长期佩戴在身，都具有不同程度的养生作用，能够让女子从内而外焕发精神与光彩。

男人怡情养性

怡情养性，最适合的玉石便是和田玉。和田玉是我国最古老的玉种之一，也是认知度最高的玉石，所谓的君子如玉，就是从和田玉而来。

和田玉的光泽不同于其他玉石，它最大的特点是柔润，温和而内敛，洁白而不苍白，亮泽却不凌厉刺眼，它总能给人最舒服的感觉，哪个方面都不过分，恰到好处。

和田玉之所以经久不衰，除自身有独到之处，还有附加在玉石之上的精神价值。美丽的玉石，凝结着君子仁、义、礼、智、信的品德，是最高的精神境界。

此外，南红也是适合男子盘玩的玉石。南红之红集天地精华，意在倡行善举、避邪念，它温润以泽，精光内蕴，含蓄而超凡脱俗。

女人补水养颜

女人戴玉石养生，往往目的性会更强，也就可以有更明确的选择。

①补水：翡翠、欧泊、碧玺

②补血：石榴石、红宝石

③抗皱：黄金、钛晶

④美白：珍珠、月光石

运动篇

男练力量 女练柔韧

男性运动，可以进行适当的力量训练。如果40岁左右的男性，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，就说明肌肉力量明显不足。当然，运动要适量，也不能盲目健身。

而对于女性来说，柔韧性很重要。柔韧不仅关系到曲线的美，更与寿命的长短息息相关。柔韧性好的女性，寿命也通常较长，身体更健康。

男人练力量

我们说锻炼也不能盲目，要根据自己的实际情况合理安排运动的量、力度和时间。

中年人可以主要针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉来进行锻炼，并把重点放在腰腹部的力量训练。

而老年人，则可以利用举哑铃的方式锻炼上肢，通过半蹲练下肢，这些方式都比较缓和，不容易造成损伤。

女人练柔韧

虽然有些人天生柔韧性不好，但经过后天练习，仍然能在一定程度上达到健身的目的。舒展自己的经络，就已经对身体内部的运行颇有益处了。

所以你可以从最简单的动作做起，比如盘腿坐，锻炼腿部、腰部力量；常压腿，可循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上。平时如果坐的时间多，也要记得经常起来，伸伸懒腰，也能舒展身体，有益身心。

这里4个小动作，帮你锻炼身体的柔韧度，注意要缓慢进行，不要过分哦~

△Move 1

平躺，一条膝盖拱起大腿贴近胸部，双手抱住坚持几秒，然后向身体的一侧最大限度地画圆圈，可很好地活动整个下半身。

△Move  2 

双腿最大限度分开，身体坐直双手支撑于身后，然后双腿膝盖稍稍弯曲抬起再用力向外蹬出让身体完全地伸展。

△Move 3：

一条腿向前膝盖弯曲拱起，另一条腿垂直向后延伸，上半身保持挺直、双肩与髋部同宽。然后背部保持挺直双手尽可能向前延伸，上半身尽可能向下压。

△Move 4：

将弯曲的膝盖抬起尽全力网前伸，双手支撑于身体两侧，让臀部与地面的距离保持在20厘米左右。