改变人生的不是道理，而是好习惯！准高三家长们，现在距2019年高考只有311天，如何规划孩子的暑期时间，纠正不良习惯，帮助其实现完美逆袭呢？为大家精心整理了一套非常实用的蜕变攻略！
暑假有哪些“坏习惯”
一、晚上不睡觉 早上起不来
暑假坏习惯排在首位的当属长期睡懒觉。睡懒觉导致作息时间被打乱，紧接着后面的学习计划也跟着乱。更糟糕的是，假期结束，孩子又需要一段时间来重新调整生物钟。高三即将到来，自律非常重要。
二、饮食不规律
在学校，孩子往往按时按量吃饭。而在家，父母一般不会过多管束，看电视吃零食是常态。可零食吃多了，就没胃口吃正餐了。除此之外，部分家长趁孩子在家，想方设法给孩子大补，这不仅会造成孩子营养过剩，也会打破正常的饮食规律。
高三学生体力和脑力消耗大，营养是要跟上，但并不是补得越多越好，关键是营养搭配均衡。从这个暑假开始，家长可与孩子一起制定一个适合的营养食谱，以备应对高三高强度的脑力消耗。
三、沉迷手机无法自拔
终于摆脱了学校的作业，很多同学到了暑假就将学习抛之脑后，沉迷于手机游戏、网络等。可是玩多了，就很难再收心。这不仅会影响学习，也会有损身心，影响视力。准高三生在暑期一定不要沉迷手机，家长要进行督促。
四、不运动 宅在家
在学校，有固定的锻炼时间，能够保证每天适当的运动量。但是，暑假在家很多学生宁愿每天躺着，也不愿出去活动。暑假不运动，不仅可能导致虚胖，还会降低身体的抵抗力。
到了高三，时间会更加紧张，但还是鼓励准高三生，在有限的时间内抽出时间进行锻炼。高三是一场硬战役，有了强健的体魄才能打赢这场持久战。
五、完全不学习
对于准高三生来说，学校布置的假期作业不仅要完成，更需要提前做好高三课程的预习，每天要有固定时间练习，不能随意间断。
在暑期要制定日程表，规定每天的学习时间，具体安排可以相对灵活一些。把自己每天的活动内容按照时间顺序记录下来，对自己的学习进行一定的规划，在迎接新学期的时候才不至于慌乱。
暑假孩子要做哪些调整
1、生物钟：首先调整
生物钟要调整，有些同学养成开夜车的习惯，晚上学习效率比较高，白天却昏昏欲睡。
生物钟是有惯性的，临到高考前再调整就来不及了。所以高三学生的作息时间最好与高考同步，要把自己学习的兴奋点逐步调整到白天。尤其是上午9点到11点，下午3点到5点这段时间里，可以安排强度比较大的做题训练。家长要监督孩子的作息时间，并进行督促。
2、须知：提前了解高考变化
新高三生可利用暑假最后一个月的时间，了解以往考试的基本情况，如试卷结构、试题特点等，对高考有一个基本的认识，还要了解一下今年的考试变化，包括题型、内容、题量、分值等，把握高考趋势，明确复习重点，只有对高考有较全面的了解，复习时才能做到心中有数。家长要提醒孩子多关注，多留意。
3、心理：做好吃苦的心理准备
高三的学习，学生一般都会有较大压力，新高三生要利用这段时间做好心理调整。
首先，要做好温故知新的心理准备。很多学科在授新课的同时，将进入复习阶段，有些学生重视新知识的学习，认为复习旧知识不重要，使得高三一开始就忙得焦头烂额。所以，新高三生要做好温故知新的心理准备。
其次，要做好打持久战的心理准备。刚上高三，所有的学生都会下决心拼一把，但是，有的学生是三分钟热度，苦了、累了就开始在学习态度上打折扣，这样会影响学习效果。
再次，家人的支持也很重要。学生进入高三后，对最亲近的人不讲理的状态也与日俱增。此时，家人的多沟通，能让孩子感受到家人在和他们共同面对高考，对考生有很大帮助。
准高三生容易出现的不好现象
在学习方法和心态方面，准高三生往往会出现如下现象，各位准高三生家长要注意了，如果发现，及时与孩子沟通，给孩子引导。
1、缺乏恒定、清晰的奋斗目标：高三复习“任重而道远”，尤其需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力、去克服学习中的重重困难。
2、没有学习规划，效率低下：学习计划要有系统性，最好包括平日计划、短期计划和长远计划三个部分。
3、听课不爱记笔记：俗话说“好记性不如烂笔头”。课堂笔记可以帮助自己记忆重要知识点，帮助自己分清哪些是自己完全掌握的，哪些是需要巩固的，这样在课后复习的时候才会更有针对性。
4、做题时习惯翻阅参考资料：把该记的知识点记在脑子里，这样做起题来才会思路清晰。当然，刚开始的时候难免不能记住所有知识点，可以翻翻书以加深印象，最后逐渐做到“闭卷”答题。
5、只顾埋头“刷题”，没有自主思考：复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源的信息都是很宝贵的增分“矿源”。针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做无用功。
6、忽略基础，过于浮躁：复习是一个潜移默化、厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是一蹴而就的。衡量复习效果的高低也不是以看书多少、做题多少为标准的。只要掌握“真谛”，精做一题胜过泛做十题，吃透一页知识胜过粗翻一本书。
7、自我设限，缺乏积极的心理暗示：建议大家每天用自我想象、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激励方法，突破心理上的学习高度极限，激发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻都处于心静如水又激情似火的自信学习状态中。
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