虚领顶劲，亦称悬顶、虚灵顶劲等等。第一次出现在太极拳拳谱中还是王宗岳所著，被无数太极人奉为经典的《太极拳论》。他写道：'虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚'。太极拳拳谚亦云：“不知顶头悬，白练三十年”。可见“虚领顶劲”在整个太极拳运动中的重要地位，杨式太极拳更是把它列为了太极拳十大要决之首。今天，我们从养生保健的角度谈一谈虚领顶劲的重要作用，同时明确定义一下虚领顶劲的正确动作要求，让所有太极拳爱好者练拳不走弯路。
颈椎是人体健康的枢纽
太极拳基础教学：正常的脊柱结构
人体的脊柱有4个生理弯曲，其中颈椎的生理弯曲有一个微微向前凸的弧度。正常颈曲保证了颈椎以最小的负重来托起我们整个的头颅，这一切都是大自然进化的鬼斧神工。
颈椎共由七块椎骨组成，共有6个椎间盘。脊椎的椎孔相连接形成椎管，负责传递神经冲动的脊髓就从椎管中通过。颈椎两旁还走行着颈动脉系和椎动脉系，负责给人体的总司令部大脑输送营养物质和充足的氧气。颈椎是人体健康的枢纽！然而不良的体态却无形中加重颈椎的负担，其中最普遍的就是颈过前伸的体态。
人人都是低头族
有人说，现在是一个低头族时代，手机已经名副其实地成为了人们的另一个“器官”，它就像鸦片一样迅速侵入人们的生活。然而，低头族们，是否想象过自己正在给颈椎施加酷刑？
太极拳基础教学：人人都是低头族
正常的颈椎有一个向前凸的生理弯曲，这个生理弯曲就是用来减低你颈椎的压力。然而，当你低头时，颈曲消失，颈部承受的压力会随着颈椎向前伸的角度而逐渐增大。据科学研究发现，低头30°时就相当于颈椎骑了一个18公斤重的小孩。还在伤害自己的你，应该寻求改变了！
太极拳基础教学：你感受到颈椎的呐喊了吗
让你变丑的“上交叉综合征”
长此以往，“上交叉综合征”就应运而生了。这将为后续的颈椎病发作奠定基础。如果更不幸的是，你现在正在经历颈肩部疼痛、脖子僵硬、活动受限的痛苦，甚至出现上肢无力、手指麻木、头痛、头晕、视力障碍等颈椎病症状，你更加应该开始关注自己了。
太极拳基础教学：紧绷与无力相交叉
请你放松的走到镜子面前，侧对着它，问自己这三个问题：1、我的耳朵在肩膀前方吗？2、我的头部远离了胸廓正上方吗？3、我的脖子感觉很糟糕吗？
太极拳基础教学：我的仪态是不是也这样？
在这种肌肉运动模式下，由于胸腔扩张受限，人的呼吸会变浅，这将导致肺通气量减少，影响人体氧气和二氧化碳的交换。由于肌肉紧张和颈部关节未对齐，颈部运行的血管被压缩。这将导致大脑的血液供应不足，出现诸如头晕，头痛，记忆力减退，精神瘫痪和无法集中精神等问题。由于颈部的过度前伸，颈部的椎间盘向后滑动，当严重时出现神经根卡压，导致颈部和肩部疼痛、上肢感觉和运动异常等等糟糕的问题。
你需要改变了！
虚领顶劲帮助颈椎回归原始状态
太极拳基础教学：中正安舒的太极拳运动
如何改变，怎样才能挽回颈椎的健康？也许几千年前老子在《道德经》中就已经给出了答案。第十章写到，“载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能如婴儿乎？涤除玄鉴，能无疵乎？”回归最原始的状态，就是最健康的状态。练习太极拳就是让人回归自然，回归如婴儿状态的最好办法之一。它的最重要要求——虚领顶劲，就是保持颈椎健康的不传之秘。
太极拳基础教学：耳朵在肩膀正上方
许多人练太极拳练出一身病，更别说享受到太极拳带来的健康实惠，还不是因为没重视这些基本功小细节？虚领顶劲就是正确的颈椎姿势，正确的颈椎姿势就是颈椎受力最小的姿势。此时，耳朵位于肩膀的正上方，颈部的肌肉放松，走行的血管、神经、脊髓不会受到颈椎左摆右弯的卡压。保持虚领顶劲的状态，人会更容易集中注意力，呼吸通顺，神清气爽，双眼发光！
虚领顶劲的正确要求
我们练拳，一定不要走神秘主义的歪风邪道，科学练习太极拳，我们才能享受因为热爱这项运动而带来的健康实惠。怎样才能做才是符合科学规律的“虚领顶劲”呢？经过前面的讨论，相信你已经大致有了答案。我来继续明确它的动作要求。其实很简单：
微收下巴，平行地往后面移动头部，注意下巴不能翘起，而是微微内收。直到耳朵在肩膀的正上方。
保持颈部肌肉放松即为“虚”；感觉头顶百会穴有一个气球轻轻地把头颅悬吊起来，即为“领”。脚跟的劲道便可以借助反作用力而产生“顶劲”了。颈椎的生理弯曲也会回来，回归到自然状态，整条脊柱就像一个弹簧，非常有弹性，非常省力。与此同时，双耳自然就会耳听背后，牙齿嘴唇也能微合，舌头也就自然的抵住了上腭，这一切都是多么自然的事情，因为正确的做到了虚领顶劲，太极拳关于上节的全部要求也就自然而然的跟着到位了，无须刻意分神去做！
太极拳基础教学：虚领顶劲
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