所有人都知道锻炼对于你的健康是有好处的，所以大家都会在日常生活中加入一些有氧锻炼比如跑步，骑车，这不仅能改善你的情绪使你常保持一个好心情，也会提高你的精力，还能降低你患心脏病或者中风的风险。
但是如果有氧运动是你所做的运功的一切，那么也许是时候做一些改变了，发表在《美国流行病学杂志》（American Jounal of Epidemiology）上的一项新研究发现，力量训练和有氧训练同要重要，而且力量训练会延长你的寿命。
来自悉尼大学的研究人员利用英国与苏格兰来自1994年至2008年的健康调查数据，研究了力量训练（使用器械训练或者利用自身体重锻炼）和病因包括癌症、心脏病等疾病死亡率之间的关系，总共有8300多名成年人接受了调查。
他们发现有力量训练习惯的人早逝风险降低了23%，与癌症相关的死亡风险降低了31%。
这项研究报告的主要作者悉尼大学公共卫生学院与查尔斯帕金斯中心的副教授Emmanuel Stamatakis，Stamatakis教授在一份新闻稿中说：“这项研究表明，力量训练不仅是单一的提高肌肉力量，力量训练对健康的影响来说和慢跑或骑自行车等有氧运动一样重要。”
根据世界卫生组织的体育活动指南，18到64岁的成年人应该每周进行150分钟的有氧运动和每周两天力量训练。
Stamatakis教授说：“我们迄今为止所传递的信息只是运动，仅仅是宣扬大家要运动，但这项研究促使我们重新思考，在适当的时候，我们应扩大宣传鼓励长期运动以及对健康有益的运动种类。”
正如我们过去在文章中所提到的，力量训练可以提高你的新陈代谢，燃烧大量的卡路里，提高你的整体关节灵活性，减少你受伤的风险，现在还能加上减少早逝风险，减少患上疾病风险。
这么多好处在等着你，所以继续运动吧！坚持下去，并在你的日常运动中规划进力量训练吧，没有力量训练习惯的人可以从仰卧起坐、平板支撑、深蹲这些开始，慢慢的加入器械训练。
从长远来看，为了你的健康这些运动是值得的。
下面给大家带来一套自身徒手力量阶梯式训练视频
训练注意：训练组数共九组，每组动作次数呈阶梯式，组间没有休息时间，第一组为每个动作两次，第二组为四次动作，依次递增至第五组每个动作10次，完成第五组后每组递减两次动作直至第九组2次动作完成训练。
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