郭力导读：你是不是每天都在上演用眼过度的“剧情”？每天上班对着电脑屏幕工作8小时以上；下班回家路上：等红绿灯时刷朋友圈，过马路刷微博，吃快餐、坐公交时刷视频；回到家，往床上一躺，开始打游戏、追剧；等到眼睛实在胀痛难忍时，才收起手机，准备睡觉，却发现眼睛太累反而不易入睡了。据统计，非睡眠时间内，中国人均6分钟就要看一次手机，因此用眼过度现象普遍存在，更有人因为长期眼部疲劳、不良用眼习惯等引发干眼症、青光眼、白内障等眼部疾病。珍惜眼下的光明，爱眼护眼，从现在做起。
眼睛，接受外界信息最重要，也是最频繁的器官，但多数人到了视线模糊、眼前重影、不自觉流眼泪等情况下才到眼科就医，忽略了眼健康。有数据显示：中国有近6亿人是近视患者；全国每4个人中，就有1-2个人患有干眼症；全球大约每1分钟就会有1人因青光眼而致盲；60岁以上的老人，白内障发病率更是高达70%。每个人都应注重定期到眼科检查，即使平时没有什么不舒服的感觉。
教您几招眼部健康自检技能（检测时不佩戴眼镜）！
视网膜是脑组织的一部分，可以通过眼睛的血管看出全身血管的状况。视网膜静脉阻塞、视神经缺血等眼部疾病常见于老年人，尤其是高血压、高血糖的患者。
▲ 黄斑病变测试
正常光线下，左眼（右眼）用手盖住，右眼（左眼）凝视方格表中间的黑点，若方格表中心区出现空缺或曲线，可能预示着黄斑病变。可以去医院做一个OCT检测，确诊是否为眼底疾病。
随着年龄增长，眼调节能力逐渐下降，从而引起患者视近困难，近距离工作易疲劳，阅读需要更强的照明度等情况。但如何判别是否患有老花眼？
用手遮住其中一只眼睛，看下图：
▲ 老花眼测试
① 正常情况下，红色、绿色背景上的同行字母一样黑；
② 若绿底字更清晰，预示出现老花眼或度数过矫；
③ 若红底字更清晰，预示度数过低或出现近视。
我国人群中近视眼的患病率约达33%，多发于儿童及青少年时期。一般情况下，近视度数越高，眼球被“拉得”越长，眼底病变的发病率越高。
▲ 近视眼测试
① 视力正常的人看上图应该是爱因斯坦；
② 近视人群看上图，图片显现的应该是玛丽莲·梦露。
角膜或晶状体表面弯曲度不一致会造成散光，是眼睛屈光不正的一种状态，导致影像不清晰或重叠等症状。
▲ 散光测试
① 如果散光表各向线条粗细均匀，表明无散光现象。
② 如果发现散光表中某一线条黑而清晰，说明有散光的可能。
色盲是指缺乏或完全没有辨别色彩的能力，先天性色盲的双眼视功能正常而辨色力异常，有一定的遗传性；后天性色盲多继发于眼底疾病，视觉受累明显，色觉相应受累。
▲ 色盲测试1
① 正常人群能看出上图显示了6；
② 红绿色盲者及红绿色弱者会看成5；
③ 全色盲什么都看不出来。
▲ 色盲测试2
正常人什么都看不出来。
人体的视觉系统和相机的成像原理非常相似。外界物体折射光线，光线经过眼球，照在视网膜上，视网膜上会形成物象，视神经将物象的信号传达到大脑视皮层，才能正常看到外界。那么，如何保护我们的眼睛健康？
01
治疗原发疾病
高血压、糖尿病、甲亢、风湿病等疾病引起的视觉障碍应该注重原发病的治疗，定期随访，控制病情，并做好眼底检查工作，提前预防。
02
适时休息
远眺。看书或用电脑等电子产品时，每隔30-40分钟就休息10-15分钟，可眺望远处；
转眼。目视前方，顺时针、逆时针各转眼睛3圈，再闭眼休息2分钟；
热敷。睡前热敷眼睛5-10分钟，可促进眼周的血液循环，缓解眼疲劳。平时也可以将手掌搓热捂在眼睛上。
03
减少紫外线辐射
过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。建议晴天外出时佩戴太阳眼镜，尤其是10-15点的时间段，太阳光线较强。
04
保证眼部营养
熬夜、长期使用蓝光的电子产品、强光刺激等用眼过度，都会导致眼部营养透支，引发甚至提前导致各种眼部疾病。
维生素A
视紫质是眼睛产生视觉最基本的物质，可提高黑暗弱光的敏感度，维生素A是合成视紫质的原料之一。
平时可适当多食用胡萝卜、花生、芒果、鱼肝油、蛋黄等食物，预防眼角膜或结膜干燥，夜盲症等。
叶黄素
临床上很多眼部疾病都与叶黄素的缺乏有关。叶黄素有过滤蓝光和抗氧化的作用，也是帮助眼睛发育的关键营养元素，能辅助过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑病变和白内障等眼疾。
甘蓝、菠菜、莴苣等深色蔬菜及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。
抗氧化物
花青素、维生素E等抗氧化物能抑制晶状体发生过氧化脂反应，预防近视、老花眼的发生和发展。同时能改善血液循环，保护微血管，可延缓眼睛的老化，预防白内障等眼疾。
可适当多食用蓝莓、桑葚、黑枸杞、黑芝麻等食物。
1、预防外伤。我们日常工作、学习、日常生活中，眼睛受到外伤的机会很多，除了一些机械外伤外，其他诸如化学物质、特殊光线（如紫外线、红外线、X射线等），高温和寒冷等等，都可以使眼睛受到损害。因此，避免去风沙大、尘沙多的地方。如在工作中接触有害的化学物质，应该有防护措施。不要在强光下看书，看电视要保持一定的距离。进行电焊、气焊、观日蚀、雪地作业等，要戴防护眼镜。
2、预防疾病。许多眼病是通过直接或间接传染的，如沙眼、急性结膜炎等，这些眼病，如果不及时医治；视力慢慢减退，以致失明。其实，所有全身性疾病，或多或少都能影响到眼睛。如血液病、肾病、高血压，内分泌病都能影响到眼睛，尤其是结核病，如果侵犯到眼睛，也会引起失明。
3、改进不良的习惯和不合理的治疗。诸如离光线太强或太弱的地方工作或学习，容易得近视眼，用手揉眼睛，就容易得传染病；饮酒、吸烟，可以引起眼神经和血管病变。再有不合理的治疗方法，如相信庸医巫婆、不用科学方法治疗，这些都会给眼睛带来很大损失。所以，任何眼睛上的病，都应请眼科医生治疗。
4、注意营养。日常生活食物中，如果缺乏身体里所需的养料，身体抵抗力就会降低，就容易引起眼病。比如缺乏维生素A，就可以发生夜盲症和干眼病；缺乏维生素B，就可以发生球后视神经炎。得了这些病，也会引起失明。所以，要注意营养，多吃一些含有丰富维生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋类、动物的心、肝、肾、菠菜、青菜、胡萝卜、大白菜等及各种水果。不要偏食偏嗜，注意营养的调节，养成良好的饮食卫生习惯。
5、情绪愉快。人的精神和情绪对眼睛密切相关，心情愉快，就很少或不得眼病；精神紧张，情绪经常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情绪经常波动，使眼压突然升高，发生青光眼，甚至失明。所以，保护眼睛，还须保持愉快的情绪。
6、注意看物时的光线。读书写字或从事某种费眼力的工作，要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字或工作。光线太强了刺眼睛。光线太弱了看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。比如，晚上用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应在一米以内；若用60瓦电灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。
7、注意用眼时间。读书阅报或从事费眼的工作，减少使用电子产品的时间，若因工作、学习等原因无法避免使用，则要每45分钟休息10分钟，使眼部得到放松。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。
8、注意用眼的姿势。读书写字时，要端正而坐，桌椅板凳不要过高或过低，以免影响人的姿势。教室里的学生应经常前后左右调换，以免近视或斜视。看书阅报，更不应躺着看；另外，在汽车、火车上不宜阅读，以免造成眼睛过度疲劳。
9、积极参加体育锻炼。体育锻炼可促血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
10、定期检查视力和眼睛。视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况。特别是从事脑力劳动者和费眼力的工种，以及青少年学生，这些人更应该提倡定期检查视力和眼睛。
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