上一次写了《骨质疏松是蛋白质的缺乏，不是缺钙》的文章，很受大家欢迎，今天简单的聊一聊骨质疏松的自我保健治疗。今天谈的是中老年人的骨质疏松症，疾病引起的不在这儿讨论。
首先需要了解自己有没有骨质疏松症，除有临床上症状疼痛、容易骨折和身高缩短外，早期的也可以去医院做骨密度的检测，以及检测血液，来明确骨质疏松的程度。
如果检测出骨质疏松症，也不用着急，大部分是比较早期和程度比较轻的，可能有一些临床表现，就是关节肌肉的酸痛不适，这种情况可以通过自我锻炼和饮食调节来治疗，不需要特别的药物。
对于严重的骨质疏松症，我建议要在专业的医生指导下，进行治疗，根据具体情况选用不同药物治疗。这里不多说了。
一、接下来我们聊聊自我锻炼的原理和方法：
为什么要锻炼
当一个20几岁的小伙子，原来都好的，这个时候如果让他不动，绝对卧床1个月，这个时候，他也会出现全身骨密度下降，骨质疏松，但恢复正常生活后，用不了多久，就会恢复正常的骨密度。为什么会这样？我们人体是一个很复杂很完美的机体，有复杂的的传感系统和完美的自我调节系统，当人体处于经常运动和工作状态下，骨骼需要承担比较大的负重，身体中骨骼内的造骨细胞就活跃，制造骨骼细胞，来满足骨骼的坚硬的需要，当您不运动时，骨骼不需要承担较大负重，身体中骨骼内的破骨细胞就活跃，破除一部分骨骼细胞，适应不负重的需要，就降低骨密度。
怎么锻炼
骨质疏松症的大部分都是年龄比较大的，因此不适合激烈运动，宜长时间低运动量的运动，如3-5公里的慢跑步或走步；广场舞也是不错的选择哦；还有就是广播操一类的运动，如各式太极拳、练功十八法、易筋经等，当然传统的导引术也是不错的运动；现在小区内的健身器械也不少，也是可以很好的利益的，只是运动的时候注意节奏，不要太快，以免损伤肌肉韧带。
二、 再来谈谈饮食和补钙的问题
前面讲了不单纯是钙的缺乏，蛋白质缺乏才是主要原因，因此在运动的基础上合理膳食是一个主要因素，如何合理饮食，个人主张杂食，即素食和荤食均匀，保证蛋白质的摄入，以保证合成细胞所需要的蛋白质的原材料的供应。一般情况下钙可以从食物里获取，当在治疗骨质疏松症时，补充充足的食物蛋白质同时，可以补充钙，以应对造骨时需要的钙。因此，蛋白质和钙必须同时补充。
这是我多年的临床经验的总结，希望能对骨质疏松症的病人有帮助，希望能消除骨质疏松引起的不适，提高生活质量。让老年生活变得精彩。
李伟民 同济大学附属东方医院
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