气质在肩，年轻在背，想要拥有优雅体态，开肩美背必不可少

很多人可能穷极一生都在追寻一个问题的答案，最终却是“未果”。相信没有探寻过这个问题的人已经在四处张望想知道这个问题究竟是什么了，如果要用一个不太符合科学主义核心价值观的话来说的话那就是“长生不老”。

这个长生不老不是指《西游记》里面的唐僧肉，也不是古代君王追求的千秋万代，一统天下，而是指一种形态、一种气质。在这个更新换代的时代里，一切都改变得那么快，就连岁月也仿佛握在手里的沙子一样，在指缝间溜走。

因为岁月的流逝，年龄就成了很多人避而不谈的一个问题。可是你不说也不代表没有人知道，毕竟当代人大部分都是火眼金睛呢，单看你的体态和气质就知道了。

练习瑜伽的人都知道业内通常有这样一句话，那就是“气质在肩，年轻在背，想要拥有优雅体态，开肩美背必不可少”。这句话虽然看上去像一句鸡汤，可是只有你真正地做起来这些运动的时候才可以体会到这句话里面的深层含义。

为了帮助大家能够快速高效地理解这句话，我们今天就给大家介绍几个开肩美背的瑜伽动作，希望大家可以在学习中领略这句鸡汤的含义。

动作一：猫式

双腿分开，膝盖弯曲，跪在瑜伽垫上面，髋部位于膝盖的正上方；双手膝盖撑地，手掌与瑜伽垫无缝隙贴合，五指并拢，指尖朝向身体的正前方，肩部打开位于手腕的正上方；吸气保持双臂笔直不动，腹部随着吸气的动作略微下沉，双肩外旋；呼气，双手用力推地面，上背部弓起，尾椎骨下沉。根据这个步骤重复动作3~5次就可以起到改善园肩的效果了，而且大家在做的时候要注意到这是两个动作的结合，一个是“猫式”，另外一个是“牛式”。吸气的时候使用的是“牛式”，呼气的时候就使用的是“猫式”了。

动作二：眼镜蛇式

仰卧式进入瑜伽垫，双腿用力往后蹬直保持四肢的敏捷程度，然后打开双腿与肩同宽；双手平放在肋骨旁边的地面，双手屈肘放在手腕的后方位置；双腿伸直，脚尖绷直按压地面，大腿内侧上提保持臀部放松；手掌推地，抬起头部和胸部，眼睛时刻注视着正前方。这个动作重在对于背部的锻炼，在抬起胸部的时候背部也会受到一股力量的冲击，这股力量恰好可以让背部在无形之中往后伸展。

动作三：弓式

还是从仰卧式开始进入瑜伽垫，然后弯曲膝盖，双手抓住双脚的脚踝位置带动双腿接近上半身，大拇指朝下；在这个过程中，胸部也会受到推压双腿的力量向上抬起，这个时候就要记得保持膝盖弯曲，双腿打开与肩同宽；使用双臂的力量让大腿和胸部都可以充分伸展，使其离开地面。这个动作是通过双手构成一个桥梁，将双腿和胸部连接在一起，使之可以充分锻炼，对美背所起的作用很大。

以上就是我们今天给大家介绍的几个瑜伽动作了，希望大家可以在看了我们的文章之后就迫不及待地练习起来。今天的这三个动作主要是对于体态和气质的练习，注重的是让大家拥有内在的迷人魅力。