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【三井道医馆】（sanjingdaoyi）
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今天，小编为各位女性伽友，
整理了每个女人调理的三大黄金时期，
瑜伽理方案，送给你爱的她吧！
① 经期
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女性的月经大概在12岁-20岁开始，45岁至55岁间结束。
第一组背部伸展式，此动作可以可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组新月式，此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环，但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组坐角式，此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能。
第四组骆驼式，此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
第五组仰卧英雄式，这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖、脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。
第六组卧束角式，这个体式刺激腹部器官（卵巢，前列腺，膀胱和肾脏），刺激心脏，提高整体循环，帮助缓解精神压力，轻度抑郁，月经期和更年期的症状。
第七组双腿抱膝式此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。
孕期
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孕前调养---- 俗话说，“想要胎儿健康，必须从怀孕前做好准备“。
孕中期---4到7个月。这个时期练习瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，平衡不断增大的腹部。
提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，舒缓紧张而疼痛的肌肉。特别是有意识的锻炼腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰背部和大腿肌肉疼痛。
孕晚期---8到10个月。这个时期练习瑜伽，侧重呼吸及伸展与放松，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；
利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
孕妇瑜伽
一、手腕旋转功
预防和缓解手臂的紧张和酸痛。如图，手臂平举，五指并在一起做成勾状。
1．上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。
2．从前方开始绕动手腕，绕10圈。
3．从后方开始绕动手腕，绕10圈。
二、蹲功
锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。
双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。
三、肩旋转功
预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。
1．从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
2．从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
四、扭臂功
放松肩臂，预防和缓解手臂及肩部的紧张和酸痛；增强腿部力量，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。
1．如图，把右手臂搭在左手臂上，扭转后两掌心相对合扰。稍稍下蹲，右腿搭在左腿上，扭转后用脚背勾住左边小腿肚。保持这一姿式直到腿微微发酸。
2．调换左右手和左右腿，重复上面的动作。
五、简易莲花坐
锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。
盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。
六、颈功
预防和消除孕期眩晕和头痛，缓解颈肩部疲劳。保持简易莲花坐的姿式，手放在膝盖上。
1．头转向左，再转向右，一左一右为一回合，转动10个回合。
2．头偏向左，再偏向右，一左一右为一回合，摆动10个回合。
3．低头，下巴尽量向下，抬头，下巴尽量抬起，一上一下为一回合，做10个回合。
4．先低下头，然后从右边开始绕动颈部，绕16圈。换个方向，从左边开始绕动颈部，绕16圈。
七、猫伸展功
锻炼背部肌肉，预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。
呼气，尽量弓起背部。吸气，抬头，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。
八、脚踝旋转功
放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。
1．向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。
2．顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。
3．顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。
4．左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。
九、骨盆放松功
放松骨盆肌肉，有利于顺产。平躺，两手稍稍分开平放于身体两侧。
1．曲右膝，尽量倒向身体左侧，再尽量向身体右侧打开。一左一右为一回合，做10个回合。换一只腿，重复上述动作。
2．曲两膝，尽量倒向身体左侧，再倒向右侧。一左一右为一回合，做10个回合。
十、腹式呼吸功
产后修复---- 一般来说，顺产在第42天产检后可开始练习瑜伽，破腹产60天后可开始练习瑜伽。
这个时期练习瑜伽，不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
同时消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
更年期
1. 头倒立
2. 靠墙椅子肩桥倒立
3.半船式
4.放松功
因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。
所以，女人要是想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，月经停止得越晚越好。雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等等。
也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。
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