元
旦
腊
八
养生指南
元旦，是新年的序幕；腊八，是春节的序幕。
今年的元旦与腊八节相约而来，新旧交替，辞旧迎新，年味儿也越来越浓。
为了新的一年继续有一个健康的好身体，养生保健也要提上日程。
元旦前后，在《周易》中属于复卦。复卦表示阳气回归，正是人体养生的好时候。
住--早睡晚起勤通风
冬季适当早睡晚起可养藏体内精气，所谓“早睡晚起”绝不是提倡赖床。
睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害健康。
冬季室内要保持一定的温湿度，勤开窗通风，不要蒙头睡觉。
行--冬季锻炼不宜早
冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。
冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气。
这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。
食--养肾为先
除了生活习惯，养生当然也少不了食物。
冬季人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
而腊月天寒地冻，最易脾胃失和，调养身体最好先调养脾胃。
脾胃的运化好了，就能把吃进体内的食物和药物进行良好地吸收，达到补肾、强身的目的。
腊八粥，正是保养脾胃的一种养生食谱。
1
适合年轻人的腊八粥
配方：糯米100g，核桃15g，小薏仁15g，花生15g，银耳5g，莲子5g，黑米10g，赤小豆10g，紫米10g，冰糖30g。
制法：食材淘洗干净后浸泡，上锅煮4-5个小时，前1个小时用旺火，把豆、谷煮化，后改用文火煮40-60分钟，慢煨入味。粥煮好后可适当加糖。
功效：健脾暖胃，养阴清热。
2
适合老人的腊八粥
配方：黄米15g，白小米10g，小薏仁10g，糯米80g，荞麦15g，燕麦米10g，小麦米10g，长寿豆15g，冰糖10g。
制法：食材淘洗干净后浸泡，上锅煮，前1个小时用旺火，把豆、谷煮化，后改用文火，慢煨入味。
功效：温和滋补，益气补血。
3
适合儿童的腊八粥
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