教你如何练出马甲线

对于人鱼线、马甲线的追求，是每个健身训练者都需要的，因为这也是一个健身人士训练痕迹的重要标记。可有很多人也遇到了困惑，为什么我每天做了很多的卷腹却依然没有马甲线或者人鱼线呢？下面小编就来帮你们解答困惑。

首先你需要做一个正确的卷腹动作，如果动作不对，效果就会大打折扣，甚至造成受伤。三大错误点：

1、下颌扬起，颈部用力：腹部力量不足，从而颈部发力带动上半身挺起，这样做既锻炼不到腹部，也会让你的颈部疼痛。

2、起身幅度过大：起身时身体几乎完成了仰卧起坐的起身幅度，腰背部分肌肉过多参与到运动过程中，致使腰背产生较大负荷，腹部肌肉没有最大限度孤立发力。

3、腰部离地：腰部离地最容易导致的后果是整个腹部在几乎没有收缩用力的情况下，靠腰部把整个上半身顶起。相较之前的动作错误，这个是最伤腰也是最容易导致腹部练不到的错误。

下面教你做一个标准的卷腹，下颌收紧，头要和手做对抗 ， 手并不主动发力，头起身至和膝盖平齐即可，腰部紧贴地面，双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力，卷起时呼气，下落时吸气。

如果你已经掌握了卷腹的要领，并且也能够做很标准的卷腹了，那可能还是出不了马甲线，因为你还需要基本的负重训练，尝试增加一些负重练习卷腹、反向卷腹、侧卷腹等动作，因为肌肉需要刺激，并且腹部的肌肉不是光靠卷腹就可以的，所以多尝试一些动作，找一些最能刺激到腹肌的，并且多维度训练才能出马甲线。

最后，如果如果你虐腹已经很到位，腹肌还是不明显，记得控制饮食、配合燃脂训练，因为你的腹肌被你厚厚的脂肪覆盖了，你需要让他们重见天日。