第25讲：举腿——让你坐拥八块腹肌、马甲线、人鱼线

国民老公彭于晏、宁泽涛等激发万千少女心、火爆异常的原因，除了他们不错的颜值外，相信他们的美好身材也是一项很关键的因素。好身材最具标识性的，则非八块腹肌、马甲线和人鱼线莫属。

八块腹肌你肯定不陌生了，它虽然有八块，但其实是一块肌肉——腹直肌。它位于腹部前面正中线两侧，被水平的腱划分成几个肌腹，这些肌腹形成了我们所看到的八块腹肌。

而对于马甲线、人鱼线，你可能经常听人说起或者在文章里看到过，但不一定分得清到底什么是马甲线、什么是人鱼线。

马甲线是腹直肌与腹外斜肌之间的一条沟，是腹部肚脐两侧对称的竖线，与腹部正中线，正好在腹部形成一个“川”字形。

人鱼线则是腹外斜肌、腹内斜肌的下边线形成的沟。人鱼线位于腹部的最下侧，左右对称，呈“V”字形。

八块腹肌、马甲线、人鱼线虽然美好，但想拥有，还是很困难的。首先，你要有足够强壮的腹部肌群，肌肉维度大了才容易轮廓分明，从而形成八块、马甲线和人鱼线。另外，你还需要把体脂降到足够低才行。腹部肌群的维度增长有限，而人体腹部又是最容易堆积脂肪的部位。体脂不够低的话，很难让腹部肌群显出比较明显轮廓线。

有一个自重训练动作——举腿，能够很好地起到锻炼腹部肌群的作用。通过腹部肌群收缩，将下肢抬起来，是举腿的标准发力流程。这个动作能够调动起腹部几乎所有的肌肉，通过这一个动作就可以让你锻炼出超强的核心力量，适当配合减脂，八块腹肌、马甲线、人鱼线将指日可待。