二十一式运气法
这个功法是采用吸则气贴于背、呼则气沉丹田（必须深呼吸，一个呼吸七秒左右）的初级方法，让初学者体验到下层气（先天之气的升降。再说一次，此气产生于中焦，中焦的位置自已找百度查找），同时舒展筋骨、调和气血、增长内劲。天长日久，内气充足后，自可运行上节说到的行气方法。
第一式
外形动作：两腿并立，前正直，眼平视，舌抵上腭，用鼻呼气。沉肩坠肘、含胸拨背，两掌心向下按，手指前伸，就是我们常说立禅的那种样子。全身松开，精神提起，贯至头顶，气感好的人会在头顶形成小气团，这就是虚领顶劲。
内气运行：此式动作只有一个，内气转换也就一个呼字，此时中焦之气分上下两层，上层由鼻呼出，下层气慢慢沉入丹田（初学者丹田无气感，只要让下层气沉入整个小腹即可，时间长了丹田会出现的。）
注意事项：初学者必须以动作引气，气的升降要顺其自然，千要不要强行下气，在内气没能强到自然通达以前，强行下气有害。
02
第二式
外形动作：接上式，两手同时左右向上分开，与肩齐平，掌心向下，手指伸直，眼向前平视。
内气运行：动作与呼吸的配合是关键。注意在两手分开时，上层气由鼻吸入，下层气（丹田气、先天气）向上进入下肺，并贴于脊背（这就是传说中的气贴于背），随着两层气填实肺部，使背脊自然上拨（这就是传说中的拨背）。当两手分齐、动作到位后，由吸气改为呼气，胞部和两肺自然向下松落（这就是传说中的含胸），下层气随含胸自然沉入下腹丹田，上层气由鼻呼出。
注意事项：此式虽然只有一个动作，但内气呼吸有两次转换。
第三式
03
外形动作：接上式，两手同时向内回抱，至胸前交叉，高与肩平，双小臂呈斜十字形交叉，右臂在上，左臂在下，掌手向下。然后，肘关节位置保持不变，两小臂同时自然向下松垂，掌心向里，手指下垂。
内气运行：两手回抱时为吸气（上层气由鼻吸入，下层气贴于脊背）。两手下垂时，改为呼气（上层气由鼻呼出，下层气自然沉入丹田）。
注意事项：此式也是两个动作，内气呼吸也是一吸一呼。
04
第四式
外形动作：接上式，两手同时向里往上翻转，右手转至左手内侧，两掌心均向里，同时两膝微屈，身体略下蹲，目平视前方。
内气运行：以鼻吸气，上层气（后天气）为吸，下层气（先天气）贴于脊背，此式气动为一吸，不呼。
第五式
05
外形动作：接上式，两掌外翻，两臂向下向后收至两胯边，掌心朝上，手指前伸，身体同时慢慢上升，膝慢慢撑直，两眼平视前方。
内气运作：此式与第四式连贯，内气仍然为吸气，同样是上层气（后天气）为吸，下层气（先天气）贴于脊背，此式气动为一吸，不呼。两式必须连在一起练习，一气呵成。
06
第六式
外形动作：接上式，两手同时向前、向上伸出，与胸齐平，掌心向上，手指前伸，同时两膝慢慢微屈，身体慢慢向下略蹲，两眼平视前方。
内气运作：以鼻呼气，上层气（后天气）从鼻呼出，下层气（先天气）自然沉入丹田。此式内气仅呼一动。
第七式
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外形动作：两手同时左右平肩分开，掌心朝上，手指伸直，目向前平视。
内气运作：内气在两手分开时为吸（先天气、下层气贴于脊背），两手分齐、动作到位之时，内气改为呼，随身体慢慢微升，膝的慢慢伸直，先天气、下层气随下胸部和下腹的放松慢慢沉入丹田。
注意事项：此式动作只有一个，但内气却有两种运行，一吸一呼。
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第八式
外形动作：两手慢慢握拳，向上向内同时升至两耳边，虎口向上。同时双膝微屈，身体慢慢向下略蹲。
内气运行：以鼻吸气，下层气贴于脊背。
第九式
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外形动作：两拳同时外翻，虎口左右相对，拳心向外，目视前方。
内气运行：与上式连贯合一，内气仍为吸。
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第十式
外形动作：两拳变掌，同时向左右向下分开，与肩齐平，掌心向下，手指伸直，同时身体慢慢上升，两膝慢慢撑直，两眼平视前方。
内气运行：内气为呼，下层气沉入丹田。
第十一式
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外形动作：
1、两掌慢慢握拳，同时向上、向内升至两耳边，虎口朝上。同时，身体慢慢下蹲，双膝慢慢微屈，两眼平视前方。
2 、两拳同时上升至太阳穴边，虎口向上。同时身体慢慢上升，两膝慢慢撑直，两眼平视前方。
3、两拳同时再上升至头顶，虎口向上，目视前方。
内气运行：三个动作的内气均为吸，必须保持连绵不断，下层气贴于脊背。
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第十二式
外形动作：
1、两拳变掌，再同时外翻向上举，掌心向上，手指相对。同时两膝慢慢撑直，身体慢慢上升，足跟略提起，两眼平视前方。
2、两掌同时内旋，两肘微屈，两小臂交叉，成斜十字形，右手在上，左手在下，掌心均向外，两眼平视前方。
3、两手同时左右下落，置于胯边，掌心向上，手批前伸。同时身、膝、足慢慢下落。
内气运行：
动作1时，内气为呼，下层气沉入丹田。
动作2、3时，内气改为吸，下层气贴于脊背，中间呼吸要作好换转，作到协调自然，徐缓顺畅，不能突然空落。
第十三式
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外形动作：
1、头部正直，两手同时向内交叠相同，置于小腹前，掌心向上，两手大指相对，左手在上，右手在下，目视前方。
2、两手臂不动，身体向左转，头部随腿向左旋转向身生转视，至头部不能再转为止。
3、头部回转至原状。
4、身体向右转，头部随腰腿向右旋转向身后转视，至头部不能再转时为止。
5、头部回转至原状。
内气运行：
动作1，上层气为呼，下层气沉入丹田。
动作2，上层气为吸，下层气贴于脊背。
动作3，上层必为呼，下层气沉入丹田。
动作4，上层气为吸，下层气贴于脊背。
动作5，上层必为呼，下层气沉入丹田。
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第十四式
外形动作：
两掌同时内旋，掌心翻向下。上体前屈、下俯，两掌心着地（如果够不着地也没关系，慢慢来），两足并拢，双膝保持伸直（难点就在这里，一般人无法在直膝时让双掌够着地，些时不用强行着地，时间长了腰部软下，就可以够着地）。
内气运行：
上层气为呼，下层气沉入丹田。
第十五式
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外形动作：
上身抬起立直，两掌内旋上举，掌心向内，至胸前成斜十字形交叠，右手在外，右手在内，含胸拨背，两膝略屈，身体微下蹲。
内气运行：
上层气为吸，下层气贴于脊背。
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第十六式
外形动作：
1、左手经面前向上举托，置于头顶，掌心向上，一右手经胸前向下按置于右胯侧，掌心朝下，手指伸直，同时两膝慢慢撑直，身体慢慢上升。
2、在手经头右侧下落，右手经腹前上抱，同时于胸前抱合，呈斜十字交叠，左手在外，右手在里，同时双膝慢慢微屈，身体慢慢下降。
内运行动：
动作1，上层气为呼，下层气沉入丹田。
动作2，上层气为吸，下层气贴于脊背。
注意事项：两个动作要连续自然，身体起降要垂直进行，徐缓自然。
第十七式
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外形动作：
1、右手经面前向上举托，置于头上方，掌心向上。同时，左手经胸前下按，置于左胯边，掌心朝下。两手手指均伸直，现时双膝慢慢撑直，身体慢慢上升。
2、右手以头左侧下落，左手经腹前上抱，两拖把同时在胸前抱合，交叠呈斜十字形，右手在外，左手在则。同时，身体顺势向下略蹲。
内气运行：
动作1，上层气为呼，下层气沉入丹田。
动作2，上层气为吸，下层气贴于脊背。
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第十八式
外形动作：
两肘关节位置不变，两手同时下翻，掌心翻向里，手指下垂，身形保持不变。
内气运行：
上层气为呼，下层气沉入丹田。
第十九式
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外形动作：
两手同时向里、向上、向外翻转，右手转至左手内侧，两手掌心均向里，掌指斜向上。身与膝一样保持不变。
内气运行：
上层气为吸，下层气贴于脊背。
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第二十式
外形动作：
两手同时向下，向后收置于两胯边，掌心均朝向，手指伸直。同时，两膝慢慢撑直，直体略上升。
内气运行：
与上式相同，上层气为吸，下层气贴于脊背，注意吸气与上式保持连贯。
第二十一式
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外形动作：
两手同上左右分开，上提至两协边，再向下按沉。掌心向朝下，同时两膝慢慢撑直，身体顺势上升，回复到第一式的原状（即预备式），目视前方。稍微站30秒至一分钟，让周身血气归位。
内气运行：
上层气为呼，下层气沉入丹田。
收势
收势的主要作用是使周身气血流通，心身舒畅。具体练法如下：
1、两足平行分开，比肩略宽，身体下蹲，两膝微屈，成马步状。上体正直，虚领顶劲，松腰松胯，含胸拨背，沉肩坠肘，尾闾中正。两臂弯屈，上抬到与肩同高的位置水平放置，手指向前，掌心向下。然后，两臂和两膝用腰腿劲随意抖动一、二百下。
2、两足平行分开，比肩略宽，身体下蹲，两膝微屈，成马步状。上体正直，虚领顶劲，松腰松胯，含胸拨背，沉肩坠肘，尾闾中正。两臂左右分开，在身体两侧抬至与肩同高水平放置，手指向前，掌心向下。然后，两臂和两膝用腰腿劲随意抖动一、二百下。
注意事项：抖动时不要用拙力，一切顺任自然，用内劲抖动最好。
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