心血管疾病一直都是高发疾病,据2017年的《中国心血管疾病报告》显示,心血管病全国共有2.9亿患者,致死率居首位,超过癌症。
每5例死亡病例中,就有2例死于心血管病,每8.5秒就有一个心血管病人死亡。
它们都有一个共同的隐形杀手——血栓。
血栓就像是游走于血管内的幽灵,一旦堵塞血管,会使血液的运输系统瘫痪。而且,血栓可发生在任何年龄、任何时间,最令人震惊的是,99%的血栓没有任何征兆!一旦发病,根本没有抢救时间。
血栓在脑部血管产生就导致脑梗,血栓在冠状动脉产生就形成心梗,血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”,任何一种都威胁生命,静脉血栓更是“隐形杀手”。
但血管堵住、硬化,冰冻三尺非一日之寒!你可能不知道,血栓其实正是被你养出来的。
不同年龄段的人,都中招了。
吃得太油:
摄入过多的高油、高糖的零食,糖分、油脂吸收过多,会导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
吃糖太多:
可能引起血糖和胰岛素水平增高,长久会导致胰岛素抵抗和慢性炎症,增加诱发动脉粥样硬化的风险。
运动太少:
运动可以促进血液循环,帮助身体排除废物。不热爱运动的人,不仅血液循环慢,也容易在身体中囤积更多的脂肪,容易增加血管中的脂肪条纹。
肥胖:
肥胖人群中,高血压、高血糖、血脂异常的检出率也很高,这些都是加速动脉硬化、血管堵塞的原因。
20、30岁开始,很多人已经有动脉粥样斑块,就像在血管里埋下了“不定时”的炸弹,只有堵塞70%才会出现身体上的症状,如头晕、心慌、气短等。
美国20世纪90年代的研究显示,在意外死亡提供心脏移植的供体中,从20岁开始有动脉粥样硬化斑块的比例在迅速增加。30多岁做这些事情简直就是给血管添堵:
高油、盐、脂饮食:
长期高脂、高糖、高蛋白的饮食,饮食搭配不合理,容易增加血管中的血脂浓度,增高脂类物质胆固醇的浓度,血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻。
这种三高饮食也更容易造成高血脂、高血压、高血糖,加快诱发动脉粥样硬化。
长期熬夜:
熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。
运动缺乏:
很多上班族坐得多,动得少。长期不运动就会导致血液循环不好,血管里面的垃圾无法排出,在血管壁上逐渐堆积起来,最终造成血管堵塞。
烟不离手:
香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高,使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低,同时使血压升高,并导致动脉粥样硬化发生。
喝酒过度:
大量饮酒不但可导致脑血流量减少,还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯,脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。
随着年轻时血管中物质的沉积,步入中年以后的40多岁,心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生迅速增加。
压力大:
人到中年,上有老,下有小,颇有压力。据南加利福尼亚大学jamesh.dwyer博士两次为期18个月的调查显示,工作压力较大的男性动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。
腹部肥胖:
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,影响肝脏脂类代谢,同时会导致新陈代谢紊乱,更容易使得血管堵塞。
酒不离手:
人到中年,酒不可贪多。酒精不但使血压上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂,造成血栓形成。
记住“三补两控” 黄金办法,你就能拥有健康的血管。
一 补黑木耳,有抗凝作用!
黑木耳起到防止胆固朜沉积在血管壁上,对动脉硬化预防相当有作用,血栓主要是血小板凝集,黑木耳的抗凝作用就是最关键的。
北京心肺血管中心专门研究了黑木耳,实验证明用了5g~10g黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。相当于你购买1斤的黑木耳可以吃到50天~100天,坚持每天都吃么一点点,做汤做菜都可以。
二 补充水分,清血液
液粘稠是诱发血栓的重要因素,为此,平时要多喝水,水是血液的稀释剂,有助于减少血栓形成。
一般来说,一个成年人每天的饮水量应该是在2000-2500ml左右,注意在四个时间段补水:
饭后半小时,喝一杯水,帮助身体消化,缓解口渴,口干,还有助于补充水分;
睡前半小时,喝一杯水,可以保持体内的水分,大大降低脑血栓风险的发生;
起夜后,再喝一小口水,帮助冲淡血液,减少血液粘稠的机会,有助于预防血栓。
晨起时,喝一杯200ml左右的温水,可以缓解身体的缺水情况,有助于稀释血液,预防血栓的发生;
三 补充运动,排血毒
研究发现,当久坐一个小时以上,患上静脉血栓的概率会提高10%;而久坐达到了九十分钟,下肢血液循环速度就会降低一半,患上血栓的概率会进一步升高。
生命在于运动,尤其是上班族,更要学会科学运动,坚持“三、五、七”的原则。
是指:一周中坚持五天以上的运动,每次运动量在30分钟左右,然后在一天内,零星累积到7千步即可。
两控:控制血压,控制糖分
控压:医学杂志《柳叶刀》报道显示,在脑梗塞的预防与治疗中,高血压是防治中最重要的可控因素。
随着年龄的增长,高血压病人脏器易发生动脉硬化或粥样硬化,动脉内膜表面可出现血小板堆积,易形成血栓,加速脑梗的出现。
为此,高血压病人平时要积极服药,不要自行停药。
控糖:糖会扰乱胆固醇代谢,加速血管收缩,增加血管压力,诱发心血管病。
另一方面,糖还与糖尿病、高血压等疾病密切相关,这些因素互相促进、互为因果,并形成恶性循环。
所以,最好在平时少碰糖,减少糖的摄入。
完
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