八法五步拳理内容：

十三式由八卦五行组成，八卦为四正（棚、捋、挤、按）、四隅（採、挒、肘、靠），亦谓之人体的八个方位。五行为前进、后退、左顾、右盼、中定。

棚：棚劲属水,在北方,北方壬癸水,人身有命门穴,在两肾(两个腰子)中间,右肾的左上角,此处发棚劲。捋南棚北、挤东按西。用棚劲时，手上不用使多大力气，注意想自己的命门穴，眼神看对方眉毛，他人就起来了。而棚劲属水，见缝就钻。

捋 ：捋劲属火，在南方，南方丙丁火。人体为玄关窍，在两眉当中，你看人坐着，“火”字也就表现出来了：由鼻子尖到右眉毛是一撇，到左眉毛又是一捺，这是个“人”字，再加上两只眼睛这两点，就成“火”字了。这火，又叫午“火”，火能化万物，在太极拳中叫捋手，是舒展的意思。在力学上叫作分力（那个发劲叫合力），即力的合成与分解。

捋的方法：用眼神带着自己的手去划时代自己的眉毛， 比如用右手划，先是手心向里从左眉梢划到左眉攒，再手心向外从右眉攒向右眉梢划去，这是阴阳变化，由阴掌变为阳掌，即由柔变为刚，先柔后刚，这时对方就起来了。不管对方的力多大、多冲，也不用着急，轻轻一划就行。划时后手不能弱，前手带着后手走，做等距等速运动。熟练后眼看眉毛就行，往左看，人往左转，往右看，人往右转。

挤：挤劲属木，在东方，东方甲乙木，为直劲。在人体脊背，发的时候意想脊背，要发出整劲，就是两手的两个接触点，像两条电线的两个头，前脚放在两个接触点的中间，再用脊背去找前脚。眼神要穿过对方，越往远处看（意念放大放远），这人出去的就越远， 像木头杠子杵一下那个劲。

按：按劲属金，在西方，西方庚辛金，按破挤。酉金在前胸，即肺脏，用按须含胸。具体做法是前胸与右手合（酉与巳合），手与前胸一平就按。按不是用力按，比如用力去按椅子，越用力按人绷起得越高。

以上为四正，即捋南、棚北、挤东、按西。发棚劲进攻，用捋化解；对方用捋，你用挤来进攻，就想脊背，往这儿一想，前脚必须放在两点当中，不能偏，偏了就打旋，力量不足。自己的脚、两手与对方接触的中心线，必须掌握好，再用脊背去找前脚就行。

採：是午与未合，“采”是选择的意思，挑选对方诉弱点（背力不得劲的地方）采他一下，使对方的重心越出体外。采是由前上方向后下方，是自己用玄关穴找采劲一侧的肩井穴。采劲要出向外放射的劲，不管对方发多大的力气也要把他采住。

挒 ：是手与脚分，挒是使脚蹬地，用手托天，整个与采相反的，挒是分开。

肘：是意念上劳宫穴与肩井穴相合，即手、肩、肘向前打，好像宝剑尖。

靠：是肩与胯合，好比肩与对方要接触了，接触点与眼神是相反的方向。丑戌属胯，辰未属肩，用相冲力，要配合眼神，眼回头看的方向与接触的肩或背同手找成相反的直线。

採、挒、肘、靠为四隅，也是循环互用的。採破肘，靠破採，挒破靠，肘破挒。

十二地支，包括八卦八方、四正四隅。还有十天干，十天干革命是：甲、乙、丙、丁、戊、已、庚、壬、癸。五行是属于十天干，那是两个字组成一个字。

东方甲乙木，卯木，在脊背。

南方丙丁火，午火，在玄关。

中央戊己土，在中丹田脐下三寸，仰卧由肚脐往里3/10处，或从命门往前7/10处，叫中丹田。人要恢复疲劳，三田合一，一天不管多么劳累，只要一刻钟的工夫就行了，只要把上、中、下丹田三点掌握成一条直线，就能很快恢复疲劳，这太极拳又结合气功。

西方庚辛金，西金，在前胸，膻中穴，肺脏。
北方壬癸水，子水，在命门穴，右肾内侧的左上角

左顾：是左顾木。在字义上；讲，向左转、右转都不是，就是一想脊背与实腿的脚相合，眼神顺脚的前方往前看，即寅与卯合（脊背与实 脚合），叫左顾。回头体重到右腿上也是，拿脊跟随右脚一合就是。这叫左顾木，即打挤的劲，左顾就是用一个侧面。

右盼：金，金想前胸与手合，申与酉合，眼神斜向下看，这叫右盼金。你想左顾木就是想脊背，右盼金就是想前胸，你一想脊背左顾木，一想前胸右盼金，实际一个人侧面躺着，东西南北中，四正方都出来了。

中定：戊己土，双土为圭，练气讲究刀圭，即牛角尖。聚精会神领着气往上升，这叫中央戊己土，双土为圭。戊己土在这变化中叫中定，好比被对方挤得没办法了，这时你先想命门后想肚脐，身子自然下落。

太极拳所练的十三式就指的是这个，是十三个部位，八卦指的是前面手的变化，五行是腿法的变化。老拳谱上都有太极十三式，就是八卦五行，也就是八方五步。

练太极者，头顶太极（脑子想一动一静，不能离开太极一阴一阳），怀抱八卦（八方线：四正方、四隅角），脚踩五行（前进、后退、左顾、右盼、中定）。太极拳的手之运动有八方，足之运动有五步。（八卦即：乾三连、坤六断、坎中满、震仰盂、艮覆碗、兑上缺、巽 下断。）