彻奇博士证明了一个事实,这个事实我曾亲身体验过,也被成千
上万人验证过:敲击穴位可以显著减轻压力对人体产生的消极影响。
在这一章,我会和大家分享彻奇博士的硏究,以及其他几项突破
性硏究成果。这些硏究解释了为什么情绪释放疗法能帮我们减肥,且
是在不节食、不做大量运动、不反弹的情况下。
8周减掉7.25公斤,只需每天敲击15分钟
佩塔·斯特普尔顿( Peta Stapleton)博上,是澳大利亚昆士兰州的
位临床心理学家,是治疗进食障碍的权威,在减肥与进食行为方面
有20年的硏究经验。在我访谈斯特普尔顿博士时,她总结了研究的第
一阶段即最重要的阶段所取得的成果。第一阶段的研究主题是,敲击
穴位如何对食欲和减肥产生影响。结果非常令人兴奋,证实了我在客
户与学员身上反复见证的事实。
斯特普尔顿博士进行这项研究的目的,在于探索敲击穴位是否会
影响减肥和食欲,以及影响有多大。凭借她和团队记录下的研究过程
与数据,在发表最终研究结果之前,斯特普尔顿博士实际上已经向国
际医学界公开了一些新发现。
89名女性参与了斯特普尔顿博士的对照研究。她们的年龄为
31~56岁,而且BMI体重指数(用体重公斤数除以身高米数的平方
得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个
标准。一一译者注)都显示为“肥胖”。在为期8周的研究中,她们每
周会敲击穴位2小时,平均每天敲击15分钟。只通过敲击穴位,不节
食也不运动,这些受试者在研究结束时,平均每人减掉了7.25公斤!
尽管斯特普尔顿博土在研究前也预测到,敲击穴位的受试者会减
掉一些体重，但她承认,最终的数据令她非常惊讶。更令人兴奋的是:
即使大部分受试者在研究结束之后停止了敲击,她们的“新体重”似
乎也能保持6周甚至更久。
这怎么可能呢?在这么短的时间里,敲击穴位怎么可能产生如此
惊人与持久的瘦身效果?为了理解斯特普尔顿博士的研究结果,让我
们先了解一下压力对人体的影响。
你的身体里有一间配药房,身体会持续不断地供给它正常运作所
需的荷尔蒙和化学物质。遗憾的是,很多人会大量吃一种导致体重增
加的药,且每天吃,它的名字叫压力。
压力始于杏仁核。杏仁核呈杏仁状,是边缘系统及中脑的一部分
被称为“人体的烟雾探测器”。当察觉到危险时,杏仁核会令我们的大
脑产生一种被称为“战斗还是逃跑”的生理应激反应,这种应激反应
会令人体过量分泌一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙。硏究发现,皮质醇
与食欲增加、对糖分的渴望以及腹部脂肪的堆积有关。即便是轻微的
压力,像是担心牛仔裤太紧了或没法减掉孕期增加的体重,都会导致
身体产生“战斗还是逃跑”反应。当产生类似愤怒、害怕和内疚等消
极情绪时,身体也会产生相同的压力反应。
“战斗还是逃跑”反应会让身体准备好应对危险:要么战斗、要么
逃跑,正如我们的祖先在荒野中遇见老虎所做的那样。这种压力可以
把你从突然出现的危险中救出,因此身体中所有防御系统都会被迅速
激活。比如,肾上腺素升高,肌肉收紧,血压、心率和血糖都会升高,
这样你就能更快做出反应,跑得更快、爬得更高。
由于体中所有的能量都被集中用于自我防卫,那么,那些对于
防卫来说不太重要的功能,例如消化功能,就会被延迟或完全关闭。
毕竟当你逃命时,消化不良问题根本就不值得考虑!然而,无法正常
消化食物会对新陈代谢产生消极影响,也会阻碍身体消化吸收急需的
营养。缺乏必要的营养物质时,身体就可能产生饥饿感,但这并不是
因为你真的需要更多食物,而是压力反应导致身体无法很好地消化原
本能够消化的食物罢了。
和祖先不同,我们听命于一套复杂的应激与压力反应系统;我们
的压力水平会在较长的时间里保持较高水平;我们的身体也会更经常
地、长期地保持“战斗还是逃跑”的应激状态。这会对我们的消化
新陈代谢与荷尔蒙分泌持续产生消极影响
因此,即使你积极锻炼、控制饮食,压力也会让你在减肥方面的
努力前功尽弃。这时候,敲击就会成为非常强大的工具。敲击的强大
功能在于:它能打破“战斗还是逃跑”的防御系统,让你的身体迅速
回到更加放松的状态。在放松的状态下,我们就可以更好地消化食物,
并进行新陈代谢。
压力水平下降24%,只需疗愈1小时
彻奇博士和他的研究团队进行了一项随机对照研究。他们对83名
受试者的皮质醇水平(处于压力状态下的人,皮质醇水平会偏高。
译者注)和心理状态变化进行了观察。研究人员把受试者分成3组,
对第一组受试者进行1小时的敲击治疗,对第二组进行1小时的咨询
治疗,对第三组没有进行任何治疗。
研究人员发现,1小时后,第二组和第三组受试者的皮质醇水平
仅下降了14%,而接受敲击治疗的第一组受试者的皮质醇水平平均下
降了24%,其中一些受试者的皮质醇水平甚至下降了50%!
第一组受试者的皮质醇水平下降得如此急剧,以至于研究人员认
为,要么是样本抽取出了问题,要么是设备发生了故障。为了确保实
验结果的准确性,研究人员推迟数周才递交研究结果。在此期间,研
究人员重新调试了设备,并又进行了一次测试。当看到两次测试均出
现了同样的结果,研究人员才把研究报告递交给彻奇博士。
彻奇博士的硏究发现,不仅经过了实验室的反复检验,也与哈佛
医学院在过去10年间进行的一项硏究结果相吻合。哈佛医学院的研究
表明,刺激人体的某些经络穴位可以降低杏仁核和大脑中其他与负面
情绪相关区域的活动强度。在fMRI(功能性核磁共振成像)和PET(正
电子发射ⅹ射线层析照相术)检查中,你可以清晰地看到,当人体穴
位受到刺激时,杏仁核发出的“报警信号”会减弱。
哈佛医学院的究,集中考察了对经络穴位进行针灸后的人体反
应。另一项独立的双盲研究(在双盲实验中,实验者和参与者都不知道
哪些参与者属于对照组,哪些属于实验组
译者注)也证实,只要
刺激经络穴位,即使不用针也能产生同样的积极影响,比如敲击
通过敲击穴位解决情绪问题,是能量心理学领域的一种心理治疗
方法。目前,能量心理学领域的许多研究,正受到越来越多的关注。
出现这种现象的部分原因在于,与临床心理学学会(美国心理学协会
第十二学会)设定的标准相比,该领域采用了更加具有“实证”基础
的研究方法
许多心理学家和心理健康专家开始把敲击纳入日常实践。如今,
自己动动手指就可以大大缓解压力,这让我的兄长和我都非常激动。
一旦学会敲击,你就拥有了支撑你翻越压力之山的工具。它拥有的力
量简直令人难以置信!如果你有兴趣阅读更多论证“敲击能缓解许多
疾病”的研究,可以登录网站ww.ThetappingSolution.com/scie
and- research. php了解更多信息,或是读一读我兄长尼克的《纽约时报》
畅销书《轻疗愈》( The Tapping Solution)
在指尖汇聚的生命能量
现在,我们已经了解了敲击可以影响体重和压力的硏究。接下来,
我想分享一下敲击的简短历史。这段历史,有助于我们了解敲击在改
善身心健康方面拥有的神奇功效。
罗杰·卡拉汉( Roger Callahan)博士是一位科班出身的心理学家。
1979年,当卡拉汉博士运用敲击疗法治疗患者时,他取得了人生的第一
项突破性发现。在运用敲击疗法之前,卡拉汉博士首先学习了人体
的经络穴位分布。这是古代中国著名的医疗技术—针灸的基础。人
体的经络是把重要的生命能量,也就是我们的“气”,输送到各个器官
和系统的能量通道。人体正面和背面都分布着大大小小的经络,每条
经络都和一个独立的器官相连,例如胃、胆囊、肾等。你就是从每条
经络的“终点”,也就是从皮肤表面可以按压到的穴位获得能量。
这些经络穴位就是针灸的施针位置,也是我们要敲击的地方。通
过敲击某条经络,我们可以平衡或增强这条经络中的能量流动。当“压
力山大”时,我们常会无意识地触摸某些地方,例如额头、下巴、锁骨
这些无意识的动作可能就是为了释放压力
当卡拉汉博土发现敲击穴位有助于改善病情时,他决定继续研究
经络穴位,并把传统心理治疗和穴位敲击治疗融合起来。随着时间的
推移,卡拉汉博士制定了多套敲击顺序,以解决不同的问题,例如治
疗恐惧的敲击顺序,以及治疗愤怒的敲击顺序等。后来,卡拉汉博士
开始向学生们传授这些敲击顺序。
其中一位名叫加里·克雷格( Gary Craig)的学生进行敲击实验后
发现,敲击顺序不如敲击本身起作用。为了简化敲击过程,加里整
出一套固定的敲击顺序,这就是后来的情绪释放疗法的基础。现在,
许多不同的敲击方法都是以加里·克雷格的情绪释放模型为基础,而
这类治疗方法通称为“敲击疗法”或“经络敲击疗法”。
加里开创的情绪释放的敲击顺序涉及人体的所有主要穴位。运用
这套敲击顺序可以解决各种身体问题。我将在第2章详细介绍这一套
敲击順序,这里只简单透露一下:从手掌侧面开始,然后敲眉毛内侧、
眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下,最后敲头顶。
当克雷格简化敲击顺序时,帕特里夏·卡林顿( Patricia Carrington
博士通过同事亲身实践,找出另一种敲击顺序,也获得了很棒的效果
她发明了一种“选择描述语”的方法,我们将在后文介绍这种方法
随着加里·克雷格和卡林顿博士土的作逐渐传播开来,他们的研
究结果吸引了众多心理学家和研究者的注意力。之后,他们的诸多研
究工作帮助我们更好地了解了敲击是如何重新训练我们的大脑的。
即使食物在旁,也可以平静从容
为了理解敲击的突出疗效(不仅可以缓解焦虑、恐惧,治疗心理
创伤,还可以减肥),我们还需要理解大脑边缘系统( Limbic response
指高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮层、旧皮层演化成的大脑织以
及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称。其重要紐成包括
海马结构、海马旁回及内嗅区、齿状回、扣带回、乳头体以及杏仁核。
译者注)中的反应。
前文已经说过,察觉到危险时,杏仁核会激发“战斗还是逃跑”
的反应。当感知到和食物有关的压力时,大脑也会产生相同的反应。
例如,当你很想吃巧克力时,可能身体正因为边缘系统的反应而痛苦
挣扎。当压力袭来时,如果你的大脑选择用一整盒巧克力曲奇饼干来
缓解压力,那也难怪你会在工作一整天后停不下嘴了。
但现在你知道,敲击可以让“战斗还是逃跑”反应迅速消失,并
降低你的皮质醇水平。也就是说,它可以改变大脑面对压力和巧克力
曲奇饼干时的反应。敲击治疗可以让你不再迫不及待地吃掉眼前所有
的饼干,而是让你停下来思考,吃饼干到底是不是让你放松下来的最
佳方法。
如果强烈渴求食物,你可能不会相信自己能在那一刻停下来,思
考自己是“想要吃”还是“需要吃”的问题。我是那种在沙发上小坐
5分钟就能狼吞虎咽下一整盒有机谷物棒(我在“健康饮食”阶段最
喜欢做的事之一)的人,所以我完全能理解你的感受。当认为自己不
吃就会死时,我会被大脑里根深蒂固的边缘系统反应牢牢控制,而且,
可能是持续被控制很多年
实际上,你可以训练自己的边缘系统,使其面对熟悉的刺激物时,
产生不同的反应。这种观点和近期的一项关于神经可塑性的研究结果
相一致。这项研究表明,大脑的通路可以被改变。科学家推测:训练
边缘系统,让其用新的方式应对白天工作带来的压力和疲惫时,可以
改变我们的神经通路。这实际是在训练我们的大脑,用不同以往的方
式做出反应。
在帮助数千名客户解决食物依赖症和情绪化饮食问题后,我依然
对敲击能迅速改变人们行为的功能感到惊讶。在接受释放压力的敲击
治疗后,客户常会说:“哇,这真的和食物没关系。”一旦我们用敲击
疗法释放了导致客户过量饮食的压力,他们就会不知不觉减少进食、
而那些原本导致他们暴饮暴食的情境和食物也渐渐失去了魔力。
这是否意味着这些客户再也不会被自己的渴望和情绪化饮食操
控?并不是。但是,她们的冲动一般都会平息下来。在描述接受治疗
后的情形时,她们常说:我终于可以做到食物在旁,也能内心平静了。
客户告诉我,多年以来第一次,她们终于可以在参加派对时不再一门
心思地关注食物了;她们终于能够和那些原本不太可能结识的人偷快
地交谈了;她们可以轻松地出门散步或去上瑜伽课,并且真的享受其
中了。
关于敲击、减肥和形体自信的成功故事,涉及各种环境、难题和
挑战。但不论客户的经历如何不同,每次接受敲击治疗后,她们的体
重都有所下降,而且可以保持很久不反弹。更重要的是,在体重还没
有降下来之前,她们就已经可以感知身体的美丽。
敲击多久,才能瘦下来?
人们常会问我,要敲击多久才能瘦下来。很多客户在接受敲击治
疗的前几周,体重就开始下降,但毎个人体重下降的节奏各不相同。
敲击固然能释放压力,但如果我们过分执着于结果,那将适得其反。
当我们真正踏上这条旅程时,减肥将成为产生良好自我感觉的一种令
人愉快的副产
敲击疗法也可以缓解头痛、背痛和几乎所有的生理疼痛及失眠症
状。它还可以缓解诸如恐惧、愤怒之类的消极情绪。在工作一整天后，
敲击可以让你放松下来。当你无精打采时,敲击可以让你精力更充沛。
总之,敲击为我们带来的生理上和情绪上的益处无穷无尽。所以,不
论何时,当想让自己感觉更好时,你都可以试试情绪释放疗法
情绪释放疗法有着令人信服的科学依据。不过,我是在亲眼见证
敲击为客户、我以及我的朋友和家人带来惊人的效果后,才真正相信
它是我所见过的最强大的减肥工具。
刚刚尝试情绪释放疗法时,我对它保持强烈的怀疑态度,但如今
我惊讶于情绪释放疗法在减肥、保持体型、增强形体自信、释放压力、
治疗疾病、缓解生理疼痛等方面的显著效果。这些年来,在看到情绪
释放疗法无可争辩的疗效之后,我非常感激这种改善健康和塑造体型
的有效工具能被发现。我的怀疑早就烟消云散了
我的许多客户在最初接触情绪释放疗法时,也深表怀疑。我很感
谢她们坦诚地把自己的想法告诉我。跟我一样,她们尝试过数不清的
减肥方法:节食、运动、催眠、冥想等。但每次尝试新的减肥方法后,
我们都没有看到体重的改变,即便偶尔真的减掉几公斤,也会很快又
长回来。在他们看来,敲击疗法又会有什么不同呢
但是,当开始敲击治疗后,她们的体重很快就开始减轻。这一次
体重减轻不是节食的结果,而是因为她们开始热爱生活、学着快乐地
度过每一天。敲击有助于降低皮质醇水平,而这可以帮助她们减轻体重。
敲击也能帮助你培养健康的生活方式,并一直坚持下去。我将会
在本书中分享许多客户的故事。这些活生生的例子向我们证明:即便
你不相信情绪释放疗法可以帮你减肥,只要你坚持下去,就一定会获
得惊人的效果。不论你相信与否,只要你坚持敲击,最终就会实现减
肥目标,并且不再反弹。所以,让我们开始实践情绪释放疗法吧。
