一个人的健康,60%取决于自己。
可见,一个人的习惯,对于生命健康来说,十分重要。
尤其是45岁后,养生良好的习惯,尤为重要。
45岁,可以说是人体健康的“分水岭”。
大部分人,在45岁前,身体都很健康,而一旦过了45岁后,身体各项机能开始加速衰退,从而导致“小毛病”不断,有时,甚至接二连三的出现。
所以,45岁后,是一个人的养生关键期,此时,一定要养成良好的习惯,助力身体健康长寿。
为了健康,这6件事,再难也要坚持,尤其是45岁后!
1、坚持吃早餐
有调查发现,现代人,约40%的人,没有吃早餐的习惯。
此外,早餐营养不充足的,在80%以上。
如果,你有每天吃早餐的习惯,请继续保持。
如果,你没有吃早餐的习惯,那么,请立刻改正,每天吃点营养早餐。
一顿营养丰富的早餐,是一个人身体一天能量的重要来源。
坚持吃早餐,还有助于肠胃健康。
早餐,不仅要吃的有营养,还要吃温热的食物,有助于肠胃健康。
2、坚持喝点茶
如果,你有喝茶的习惯,那么,请继续保持。
如果,你平时不喝茶,那么,45岁后,坚持喝点茶,有助于身体健康。
尤其是,抽烟、喝酒者,养成以茶代烟酒的习惯,十分重要。
喝茶,可益寿延年,助力身体健康。
女性,更适合喝红茶和花茶,有很好的养生效果!
红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化,增强心脏血液循环,保护心血管健康!
花茶,也是女性不错的选择,如:玫瑰花,茉莉花、桂花、菊花等!
男性,适合喝点绿茶和草药茶,养生效果更佳!
绿茶,未经过发酵,保留了更多的有效成分,但是性质寒凉,更适合男性来饮用!
草药茶,也是男性不错的选择,尤其是抽烟喝酒者,可以用桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根,搭配做成蒲菊桔梗茶,每日热水冲泡代茶饮,可清肺止咳、护肝排毒,有助养肺、护肝。
蒲公英根,入肝经,擅长排肝毒,还可以增强肝脏再生能力,可很好的促进肝脏排毒,并且,蒲公英还可以将肝火,改善肝火引起的不适症状。
菊苣根,药食两用,有保肝利胆之效,可加速细胞修复速度,保护肝细胞健康,提高肝脏解毒能力,对预防酒精性肝损伤,效果显著。
玉竹,是养阴生津良药,味甘多汁,可清热润肺,改善咽干舌燥,干咳少痰等,并且可以生津止渴,提高免疫力。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,入肺经,可很好的润肺祛痰。
几者搭配在一起,非常适合抽烟喝酒者,作为日常的代茶饮。
3、坚持走走路
走路,是不花钱的长寿法。
所以,45岁后,坚持每天走走路,有助于身体健康。
走路时,上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。
使全身都活动到,肌肉增加也比较均匀,如果,出现关节疼,可适当休息两天。
步行相对与跑步、游泳来说,是一项强度适中的好运动,使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
所以,45岁后,不论有多忙,都请一定坚持走走路,每天30分钟,也是好的。
4、坚持泡泡脚
脚,有“第二个心脏”之称,坚持泡泡脚,有助于身体健康。
泡脚,也被称为是不花钱的养肾方,肾好身不老,有助于长寿。
人体有十二条经脉,其中,有六条经脉,在脚上循行,肾经起于脚心涌泉穴,泡泡脚能帮助养肾。
泡脚水,最好在40℃为宜,水量要没过脚踝,脚踝是血液在脚部流动的重要关口,脚踝的血热了,人体的整个血液循环才会加速,这样才会有很好的舒通经络的效果。
泡脚时间不宜过长,一般泡至微微出汗,为宜,泡脚后,可以适当喝点水。
5、坚持晒太阳
晒太阳,可以说是不花钱的补钙方。
45岁后,人体钙流失严重,容易出现骨质疏松,所以,坚持晒晒太阳,是不错的选择。
晒太阳,不宜在选择太阳光强烈的时候,下午4、5点钟,气温比较温暖,阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
并且,后背是督脉所处位置,晒一晒,有助于温肾助阳,补充身体阳气。
6、坚持早睡觉
睡得好,可长寿,睡觉是“天下第一大补”。
早睡觉,不熬夜,人体五脏六腑,才能有充足的时间,进行自我恢复。
睡眠,作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
所以,45岁后,一定要坚持早睡觉,尽量在晚上11点前,进入睡眠状态。
45岁后,为了健康,这7件事,再想也要忍住,最好一个也别做!
1、熬夜
不论是熬夜工作,还是熬夜娱乐,对人体健康来说,危害巨大。
长期睡眠不足,导致免疫力下降,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病,就非常容易找上门。
所以,45岁后,不论什么原因,都请尽量减少熬夜。
2、抽烟
抽烟,对人体的伤害是“累积”的,抽烟时间越长,烟龄越大,吸烟量越大,对人体的危害,也就越大。
在肺癌的研究中,吸烟指数在400以上,或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。
所以,45岁后,一定要戒烟。
3、喝酒
酒是把“双刃剑”,长期喝酒,约75%发生脂肪肝,40%发生酒精性肝炎,8%-29%发生肝硬化。
所以,生活中,少喝酒,不贪杯,尤其是45岁后。
4、暴饮暴食
暴饮暴食,不仅对胃部损害严重,甚至还会诱发心梗、胰腺炎等,危害生命健康。
所以,45岁后,不要再像年轻时候一样任性,切莫暴饮暴食,三餐要有规律,饭吃七八分包,细嚼慢咽,助力健康。
5、睡前玩手机
睡前玩手机,相信是很多人都中招。
如果,你也有这样的习惯,那么,请一定要改正。
睡前玩手机,不仅就是伤肝血,损害肝脏健康。
还会让人始终处于浅睡眠,甚至会导致失眠,危害健康。
所以,睡觉请尽量不要玩手机。
6、生气、爱发火
气大伤身,一定要学会控制自己的情绪,尽量少生气,少发火。
经常生气,不仅伤害肝脏健康,还对心血管健康不利,容易诱发猝死等。
此外,生气易致人体内分泌紊乱,雌、孕激素失衡,容易引起女性月经不调,乳房疼痛,乳腺小叶增生,增加乳腺癌风险。
所以,生活中,要学会控制情绪,减少生气的机会。
7、戒掉宵夜,莫贪嘴
很多疾病,都是吃宵夜吃出来的。
睡前,吃的太多,会给胃肠增加负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
另外,宵夜吃太晚,不能被及时消化吸收,食物在肠道的停留时间过长,有可能促进大肠癌的发生。
所以,要坚持改掉吃宵夜的习惯,偶尔吃一次可以,但是千万不要常吃。
最后,五个动作,养五脏,促健康
1、搓搓手,养心
早起搓搓手,通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能,有助于心脏健康。
2,敲敲腿,护肝
双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。
然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
3、揉揉腹,健脾胃
经常揉揉腹,有助于健脾胃,促消化,有益健康。
4、捶捶背,清肺浊
两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。
先捶背中央,再捶左右两侧,如此3-4遍。
5、拍拍脚,强肾脏
坐着敲打,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
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