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在运动圈子里，有这样一种说法：“过量的慢跑不但不能促进健康，反而可能会让生命提早结束。”

这里所依据的就是一项研究，即一周跑超过20英里（约32公里）的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与从来不运动的人相似。丹麦学者也得出了类似的结论：一周跑步2.5小时的人群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。

而实际上，仅仅是些简单的科学依据和概率学统计，却忽略了整体性这个重要因素。

实际上在我们周围，并没有真正的发现慢跑等于找死这样的情形，反而是慢跑的人更长寿，跑的多少与寿命没有必然的联系，事实胜于理论，今天，我们就来看看慢跑过度的老爷子有多健康。

1、福杰·辛格

1911年生人，他从小因为腿部很薄弱，在五岁之前都没有走路的能力，即便下地也很难前行。但就是这样的老爷子，在很多年龄段和诸多田径项目上创造了世界纪录，2003年的多伦多马拉松上，92岁的他创造了90岁以上的世界纪录5小时40分，至今无人超越。

2011年10月13日，多伦多马拉松上，他创造了100岁的9项世界纪录，保持至今。

100米：23秒40

200米：52秒23

400米：2分13秒48

800米：5分32秒18

1500米：11分27秒81

1英里：11分53秒45

3000米：22分52秒47

5000米：49分47秒39

马拉松：8小时25分17秒

福杰辛格，172厘米，体重52公斤。他把自己的身体素质和超长寿命归功于戒烟和戒酒，并遵循简单的素食主义。他说：“在饮食方面我非常小心，绿色蔬菜，酸奶和牛奶。我不吃任何油炸食品。每天早早睡觉。“

2、60岁周天宝跑600场马拉松

60多岁的周天宝在2017年12月4日在虎尾巾都马拉松完成了自己的第600场马拉松。

仅仅那一场比赛挑战自己的第100场马拉松到600场马拉松的跑者就有39人。

从上表可见，跑过500场以上的就有4人，400场以上的也有9人。其中大部分都是中老年人群。

30岁组别跑马场次最多的是陈一鸣。

20岁组别场次最多的是许孟儒，也超过了100场。

根据记录显示，周天宝自2005年开始跑马拉松。

另外，他的最好成绩是在2008年12月14日跑出的3小时59分12秒。

跑得慢才能跑得长久，在这位60多岁的老爷子身上得到了完美的体现。

3、关景学，北马年龄组第一

关景学，跑步20余年，2012年63岁的他跑出了个人最好成绩，2小时56分42秒。

因为跑步，他十几年都没怎么吃过药。

4、到底什么样的跑步容易减少寿命

慢跑和跑步都有助于身体燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。同时，它们有助于加强腿部肌肉，腹部肌肉和心血管系统。慢跑可以预防肌肉和骨骼的损失，这往往会随年龄增长而发生。慢跑和跑步均可使整个人体受益。

它们有助于降低中风和乳腺癌的风险。正常跑步活动已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症，糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。

通过加强心脏和降低血压，减少心脏病发作的风险。跑步也有助于维持和改善总体健康。

专业运动员的身体在退役之后都会有多多少少的伤病，如果恢复不得当，很可能一生都受影响。这就是我们所说的过度伤身，这个过度更多的是在于跑得太快而不是跑得太多

在一些研究中明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此，一些医生建议跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”

慢跑健身，快跑伤身

由于受到高强度的冲击，运动和徒步旅行等活动比慢跑或步行更为有害。常见的伤害包括：跑步者膝 （膝盖疼痛）、肌肉拉伤（特别是腿筋）、跑者乳头（由于摩擦引起的乳头刺激）、扭曲的脚踝、足底筋膜炎等等。

这些普遍伤害主要源于强度大，在跑步时缺乏集中力和脚的力量不足或错误姿势导致，但即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰，跑步的强度太大，就算是再完美的跑姿，也难以防止伤病。

相反，慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明，慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

而且，户外跑步要胜于室内跑步，BMC公共卫生报告发表的一项研究报告指出，户外跑步可以增加能量和集中力。室外跑步是提高能量水平和提高心情的一种更好的方法。

慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害，它会随着年龄的增长而显现，改善心脏性能和血液循环，有助于保持稳定的体重。

2015年发布的丹麦研究报告指出，与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。每周最佳跑时长为1〜2.4小时，最佳频率为每周2-3次，最佳速度为“慢跑”或“匀速跑”（每小时10公里以下）。

相反，研究人员发现，跑得越多越快的人，健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”

现在跑步中的猝死情况几乎都是跑得太快所致。

所以，慢跑，才是最安全的。只要身体条件允许，没有具体的禁忌症，所有人都可以练习慢跑（儿童，青少年和成年人甚至老年人）。

所谓“过量慢跑等于找死”的说法，根本不存在。